[Esp-Eng]Logremos un buen equilibrio y la efectiva flexibilidad para energizar el cuerpo./Let's achieve good balance and effective flexibility to energize the body.

Logremos un efectivo equilibrio, una buena flexibilidad y energizemos el cuerpo, con la variante de la asana Anantasana o giro del torso, conjuntamente con una pierna levantada, en ese sentido desde sentados direccionamos el torso a la izquierda, llevando a dicho lugar, la pierna izquierda levantada, la cual es tomada por ambas manos cercano al tobillo, es decir, en esta variante de la referida asana no hay apoyo de ninguna mano en el suelo, pues ambas debemos apoyarlas cercanas a los tobillos de la pierna que giramos. Asímismo, alcanzaremos los propósitos indicados al inicio de la publicación, desarrollando previamente unas prácticas acciones de calentamiento corporal.

Let's achieve an effective balance, good flexibility and energize the body, with the variant of the Anantasana asana or twist of the torso, together with one leg raised, in that sense from sitting we direct the torso to the left, taking the leg to that place. raised left hand, which is taken by both hands close to the ankle, that is, in this variant of the aforementioned asana there is no support from any hand on the floor, since both hands must be supported close to the ankles of the leg that we rotate. Likewise, we will achieve the purposes indicated at the beginning of the publication, previously developing some practical body warming actions.

La variante de la asana Anantasana o giro del torso con una pierna levantada, la realizaremos inicialmente, sentados con las piernas dobladas, juntando las plantas de los pies, la espalda derecha y las manos en la cintura, seguidamente doblamos la rodilla de la pierna derecha, cuyo talón del pie acercamos a la ingle, mientras suavemente flexionamos el torso y el cuello a la izquierda, conjuntamente con la pierna izquierda levantada, la cual es tomada por ambas manos cercano a los tobillos. La citada postura, además de lograr el equilibrio, la flexibilidad y la energización corporal, también proporciona estiramientos a los isquiotibiales, las piernas y los brazos. Es una asana que ayuda al proceso respiratorio, igualmente contribuye a reducir la grasa del cuerpo, en especial de la cintura. Además, es efectiva para minimizar las dolencias de la espalda, adecuar la circulación sanguinea, aliviar la fatiga y mantener saludable el sistema digestivo, asímismo es efectiva para erradicar el estreñimiento, también su ejecución consecuente alivia del estrés, la depresión y calma la mente. Por ser muy importante para el organismo la ejecución, de la referida asana, los invito a su consecuente desarrollo.

The variant of the Anantasana asana or twist of the torso with one leg raised, we will initially perform it, sitting with the legs bent, bringing the soles of the feet together, the right back and the hands on the waist, then we bend the knee of the right leg , whose heel of the foot we bring closer to the groin, while we gently flex the torso and neck to the left, together with the raised left leg, which is taken by both hands close to the ankles. The aforementioned posture, in addition to achieving balance, flexibility and body energization, also provides stretches to the hamstrings, legs and arms. It is an asana that helps the respiratory process, and also helps reduce body fat, especially around the waist. In addition, it is effective in minimizing back ailments, improving blood circulation, relieving fatigue and keeping the digestive system healthy. It is also effective in eradicating constipation. Its consistent execution also relieves stress, depression and calms the mind. Because the execution of the aforementioned asana is very important for the body, I invite you to its subsequent development.

Proceso de Meditación

Siempre es muy importante meditar antes de comenzar a calentar el cuerpo e iniciar las prácticas de yoga, entrando en un proceso de quietud mental y relajación, a los fines de tener una mente calmada, para dichos logros, aplicaremos la siguiente postura; con las piernas flexionadas hacia atrás, manteniendo la espalda derecha, bajamos los glúteos para apoyarlos en los talones de los pies, levantamos los brazos, juntando las palmas de las manos, estiramos el cuello y llevamos el rostro hacia arriba, para reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: La naturaleza es un maestro sabio, que nos enseña la importancia de la conexión, la adaptación y el equilibrio. Aprendamos de sus lecciones, contemplemos su belleza y honremos la tierra que nos sustenta". Éxitos.

Meditation Process It is always very important to meditate before starting to warm up the body and start yoga practices, entering into a process of mental stillness and relaxation, in order to have a calm mind, for these achievements, we will apply the following posture; With our legs bent backwards, keeping our back straight, we lower our buttocks to rest on the heels of our feet, raise our arms, bringing our palms together, stretch our neck and bring our face up, to reflect and internalize the situation. following writing: Nature is a wise teacher, teaching us the importance of connection, adaptation and balance. Let us learn from its lessons, contemplate its beauty and honor the land that sustains us." Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

A los fines de alcanzar un buen rendimiento en la ejercitación de la práctica de yoga y evitar lesiones, flexibilizaremos los músculos y articulaciones, calentando el cuerpo, para ayudarnos a mantenernos equilibrados, asímismo para siempre estar energizados, en ese sentido, comenzaremos a fortalecer el cuerpo, con las acciones siguientes:

Manteniendo el cuerpo en la posición cuadrúpeda, estiramos el brazo derecho al frente, luego el izquierdo al citado lugar, seguidamente desde la posición inicial, extendemos las piernas hacia atrás conformando la posición plancha. A continuación despegamos el pie derecho levantamos la pierna del nombrado lugar la cual flexionamos, para luego estirarla levantada hacia atrás, repitiendo la acción desde plancha despegando en esta ocasión el pie izquierdo, para flexionar, estirar y mantener la pierna del citado lugar levantada, es decir para desarrollar el anterior procedimiento. Repitiendo todo el ejercicio desde el inicio, durante el cumplimiento de 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.

Exercises to warm up the body

In order to achieve good performance in yoga practice and avoid injuries, we will make the muscles and joints more flexible, warming up the body, to help us stay balanced, also to always be energized, in that sense, we will begin to strengthen the body, with the following actions:

Keeping the body in the quadruped position, we stretch the right arm in front, then the left to the aforementioned place, then from the initial position, we extend the legs backwards forming the plank position. Next we take off the right foot, raise the leg from the aforementioned place which we flex, and then stretch it raised backwards, repeating the action from the plank, taking off on this occasion the left foot, to flex, stretch and keep the leg from the aforementioned place raised, that is say to develop the previous procedure. Repeating the entire exercise from the beginning, for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.

En esta ocasión, desarrollaremos la práctica anterior, con mayor dificultad, por cuanto lo haremos con el cuerpo en la posición invertida, lógicamente con la mirada hacia arriba, en tal sentido; estiramos el brazo derecho al frente, luego el izquierdo al citado lugar, seguidamente extendemos las piernas hacia atrás conformando la posición plancha invertida, seguidamente despegamos el pie derecho levantamos la pierna del nombrado lugar, luego de mantenerla flexionada la estiramos levantada hacia atrás, repitiendo la acción desde plancha invertida despegando ahora el pie izquierdo, levantamos la pierna del nombrado lugar, luego de mantenerla flexionada la estiramos levantada hacia atrás. Repitiendo todo el ejercicio desde el inicio, hasta cumplr 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.

On this occasion, we will develop the previous practice, with greater difficulty, because we will do it with the body in the inverted position, logically with our gaze upward, in that sense; We stretch the right arm in front, then the left to the aforementioned place, then we extend the legs backwards forming the inverted plank position, then we take off the right foot, we raise the leg from the aforementioned place, after keeping it flexed we stretch it raised backwards, repeating the action from inverted plank, now taking off the left foot, we raise the leg from the aforementioned place, after keeping it flexed we stretch it raised backwards. Repeating the entire exercise from the beginning, until you reach 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.

Desarrollo de la variante de la asana Anantasana o giro del torso, con una pierna levantada; sentados con la espalda derecha, las piernas dobladas, juntando las plantas de los pies y las manos en la cintura, doblamos la pierna derecha, cuyo talón del pie acercamos a la ingle, mientras flexionamos el torso y el cuello a la izquierda, conjuntamente con la pierna levantada del citado lugar, la cual es tomada por ambas manos cercano a los tobillos

Comenzamos la ejecución de la asana propuesta, con el cuerpo sentado, con las piernas cuyas rodillas están dobladas, juntamos las plantas de los pies, llevamos las manos a la cintura, seguidamente direccionamos el talón del pie derecho hacia la ingle, ayudado con las manos, luego estiramos la pierna izquierda, colocando ambas manos cercano a los tobillos de la citada pierna. equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Anantasana asana variant or twist of the torso, with one leg raised; Sitting with the back straight, the legs bent, bringing the soles of the feet together and the hands at the waist, we bend the right leg, whose heel of the foot we bring closer to the groin, while we flex the torso and neck to the left, together with the leg raised from the aforementioned place, which is taken by both hands close to the ankles

We begin the execution of the proposed asana, with the body seated, with the legs whose knees are bent, we bring the soles of the feet together, we bring our hands to the waist, then we direct the heel of the right foot towards the groin, helped with the hands, then we stretch the left leg, placing both hands near the ankles of said leg. balanced we inhale, hold and expel air. Successes.

Desde la posición anterior, ayudados por las manos levantamos la pierna izquierda, la cual está estirada hacia adelante y la vamos girando suavemente hacia el lado izquierdo, conjuntamente con el torso, direccionando también al citado sitio el cuello y el rostro, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

From the previous position, helped by the hands, we raise the left leg, which is stretched forward, and we gently turn it to the left side, together with the torso, also directing the neck and face to the aforementioned place, keeping ourselves balanced and in position. body resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.

Conformamos la variante de Anantasana o giro del torso con una pierna levantada, de la siguiente manera; mientras la pierna izquierda está levantada, tomada por ambas manos, cercano a los tobillos, manteniendo la pierna derecha doblada con el talón del pie hacia la ingle, suavemente flexionamos el torso
y el cuello a la izquierda, con el rostro hacia dicha dirección, conjuntamente con la pierna levantada del citado lugar, la cual es tomada por ambas manos, logrando mantener la espalda lo menor reclinada posible, durante 30 segundos, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We form the variant of Anantasana or twist of the torso with one leg raised, as follows; While the left leg is raised, held by both hands, close to the ankles, keeping the right leg bent with the heel of the foot towards the groin, we gently flex the torso and the neck to the left, with the face towards that direction, together with the leg raised from the aforementioned place, which is taken by both hands, managing to keep the back as little reclined as possible, for 30 seconds, remaining balanced and in body resistance, we inhale, hold and expel air. Successes

Repetimos la variante de la asana Anantasana o giro del torso con una pierna levantada, de la siguiente manera; comenzamos con el cuerpo sentado, con las piernas cuyas rodillas están dobladas, juntando las plantas de los pies, llevando las manos a la cintura, seguidamente direccionamos el talón del pie izquierdo a la ingle, ayudado con las manos, estirando la pierna derecha al frente, colocando ambas manos cercano a los tobillos de la citada pierna. Ayudados por las manos levantamos la mencionada pierna derecha, la cual está estirada hacia adelante, procediendo a levantarla, mientras la pierna izquierda se mantiene doblada con el talón del pie hacia la ingle, seguida y suavemente vamos flexionando el torso y el cuello a la derecha, conjuntamente con la mencionada pierna alzada, con la espalda lo menor reclinada posible, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

We repeat the variant of the Anantasana asana or twist of the torso with one leg raised, as follows; We begin with the body seated, with the legs whose knees are bent, bringing the soles of the feet together, bringing the hands to the waist, then we direct the heel of the left foot to the groin, helped with the hands, stretching the right leg in front , placing both hands close to the ankles of the aforementioned leg. Helped by our hands, we raise the aforementioned right leg, which is stretched forward, proceeding to lift it, while the left leg remains bent with the heel of the foot towards the groin, followed by gently flexing the torso and neck to the right. , together with the aforementioned leg raised, with the back reclined as little as possible, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de la asana Anantasana o giro del torso con una pierna levantada, sentados con la pierna derecha doblada, cuyo talón del pie llevamos a la ingle, mientras flexionamos el torso y el cuello a la izquierda, conjuntamente con la pierna levantada del citado lugar, la cual es tomada por ambas manos

• Además de lograr el equilibrio, la flexibilidad y la energización corporal, también proporciona estiramientos a los isquiotibiales, las piernas y los brazos.
• Es una asana que ayuda al proceso respiratorio.
• Es una postura que contribuye a reducir la grasa del cuerpo, en especial de la cintura.
• Su efectiva práctica, permite que dicha asana disminuya las dolencias de la espalda.
• Es muy buena para la adecuada circulación sanguinea, aliviar la fatiga y mantener saludable el sistema digestivo, asímismo es efectiva para erradicar el estreñimiento.
• La ejecución consecuente de tan distinguida postura alivia el estrés, la depresión y calma la mente.

Benefits of the Anantasana asana variant or twist of the torso with one leg raised, sitting with the right leg bent, whose heel of the foot we bring to the groin, while we flex the torso and neck to the left, together with the leg lifted from the aforementioned place, which is taken by both hands

• In addition to achieving balance, flexibility and body energization, it also provides stretches to the hamstrings, legs and arms.
• It is an asana that helps the respiratory process.
• It is a posture that helps reduce body fat, especially in the waist.
• Its effective practice allows this asana to reduce back ailments.
• It is very good for proper blood circulation, relieving fatigue and keeping the digestive system healthy, and it is also effective in eradicating constipation.
• The consistent execution of such a distinguished posture relieves stress, depression and calms the mind.

La variante de la asana Anantasana o giro del torso con una pierna levantada, sentados con la pierna derecha doblada, cuyo talón del pie llevamos a la ingle, mientras flexionamos el torso y el cuello a la izquierda, conjuntamente con la pierna levantada del citado lugar, la cual es tomada por ambas manos, su práctica ayuda a lograr el equilibrio, la flexibilidad y la energización corporal, también proporciona estiramientos a los isquiotibiales, las piernas y los brazos. Es una asana que ayuda al proceso respiratorio, igualmente contribuye a reducir la grasa del cuerpo, en especial de la cintura. Además, es efectiva para minimizar las dolencias de la espalda, adecuar la circulación sanguinea, aliviar la fatiga y mantener saludable el sistema digestivo, asímismo es efectiva para erradicar el estreñimiento, también su ejecución consecuente alivia el estrés, la depresión y calma la mente, por ello se recomienda su desarrollo. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of the asana Anantasana or twist of the torso with one leg raised, sitting with the right leg bent, whose heel of the foot we bring to the groin, while we flex the torso and neck to the left, together with the leg raised from the aforementioned place , which is held by both hands, its practice helps to achieve balance, flexibility and body energization, it also provides stretches to the hamstrings, legs and arms. It is an asana that helps the respiratory process, and also helps reduce body fat, especially around the waist. In addition, it is effective in minimizing back ailments, improving blood circulation, relieving fatigue and keeping the digestive system healthy. It is also effective in eradicating constipation. Its consistent execution also relieves stress, depression and calms the mind. Therefore, its development is recommended. Friends, in thanking you for your receptivity and continued visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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