[Esp]Músculos abdominales fuertes./[Eng]Strong abdominal muscles.

Ejecutar movimientos para el abdomen, además de fortalecer tan importante región del cuerpo, permite la adecuada resistencia de los músculos de la espalda, logrando ser menos vulnerables a la tensión o las lesiones, mejoran el equilibrio, la movilidad y estabilidad corporal, evitan la acumulación de grasa en dicha área y concede una buena postura, por cuanto al moverse los músculos abdominales con efectividad, la espalda no se sobrecarga, evitando su encorvamiento, en ese sentido, comparto una serie de ejercicios de calentamiento y la asana de yoga el barco o Navasana y su variante, con el propósito de fortalecer los músculos abdominales.

La citada postura Navasana o el barco y su variante denominada Paripurna Navasana, la realizaremos con la espalda despegada de la esterilla, entrecruzando los brazos y apoyando las manos en las rodillas, para quedarnos muy equilibrados, levantando y estirando las piernas, dichas asanas, además de ser muy buenas para fortalecer los músculos abdominales, lo hacen con los de la columna vertebral y la cadera, mejoran el equilibrio, la estabilidad y movilidad corporal, tonifican los brazos y las piernas, mejoran la concentración, son efectivas para los procesos digestivos, alivian el estrés y calman la mente. Amigos en otro escenario frente al Golfo de Cariaco, en la ciudad de Cumaná estado Sucre, en Venezuela, los invito, una vez más, a continuar con nuestra sanación física y mental. Éxitos.

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Executing movements for the abdomen, in addition to strengthening such an important region of the body, allows the adequate resistance of the back muscles, making them less vulnerable to tension or injuries, improving balance, mobility and body stability, avoiding the accumulation of fat in said area and grants a good posture, because when the abdominal muscles move effectively, the back is not overloaded, avoiding its stooping, in that sense, I share a series of warm-up exercises and the yoga asana the boat or Navasana and its variant, with the purpose of strengthening the abdominal muscles.

The aforementioned Navasana posture or the boat and its variant called Paripurna Navasana, we will perform it with our back off the mat, crossing our arms and resting our hands on our knees, to remain very balanced, lifting and stretching our legs, said asanas, in addition of being very good for strengthening the abdominal muscles, they do so with those of the spine and the hip, improve balance, stability and body mobility, tone the arms and legs, improve concentration, are effective for digestive processes, relieve stress and calm the mind. Friends in another setting in front of the Gulf of Cariaco, in the city of Cumaná, Sucre state, in Venezuela, I invite you, once again, to continue with our physical and mental healing. Successes.

Antes de calentar el cuerpo, mediante el desarrollo de los necesarios ejercicios de rutina, los invito a meditar, para relajarnos, calmar la mente y reflexionar; dicho proceso lo cumpliremos, aplicando la siguiente postura; sentados manteniendo la espalda derecha, con los glúteos apoyados en los talones de los pies, estiramos los brazos, para luego colocar las manos en las rodillas.

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Before warming up the body, through the development of the necessary routine exercises, I invite you to meditate, to relax, calm the mind and reflect; We will comply with this process, applying the following position; Sitting keeping your back straight, with your buttocks resting on the heels of your feet, stretch your arms, and then place your hands on your knees.

A continuación, con el próposito de lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, para iniciar a equilibrarlo y fortalecerlo, antes de las jornadas de yoga. El citado calentamiento lo cumpliremos durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichas acciones son:

Parados con la espalda derecha, colocando las manos en la cintura, procedemos a separar las piernas, seguidamente en forma suave giramos el torso a la derecha, el cual flexionamos llevando la cabeza hacia abajo, repitiendo dicho proceso con el torso girado a la izquierda, para desarrollar la respectiva inclinación, similar a la anterior. Éxitos.

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Next, with the purpose of achieving good performance, avoiding injuries, making muscles and joints more flexible, we will warm up the body, to begin to balance and strengthen it, before the yoga sessions. We will carry out the aforementioned warm-up for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. These actions are:

Standing with the back straight, placing the hands on the waist, we proceed to separate the legs, then gently turn the torso to the right, which we flex bringing the head down, repeating this process with the torso turned to the left, to develop the respective inclination, similar to the previous one. Successes.

Parados con la espalda derecha, las piernas separadas, extendiendo los brazos al frente del cuerpo, flexionamos el torso hacia abajo apuntando con las manos a los pies, seguidamente dejamos el brazo derecho, señalando con la mano de dicho lado el pie izquierdo, mientras extendemos lateralmente el brazo izquierdo, repitiendo el mencionado ejercicio es decir con el torso flexionando haca abajo, con la mano del brazo izquierdo señalando el pie derecho, mientras colocamos lateralmente el brazo derecho. Éxitos.

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Standing with the back straight, legs apart, extending the arms in front of the body, we flex the torso downwards pointing the hands to the feet, then we leave the right arm, pointing the hand on that side to the left foot, while we extend laterally the left arm, repeating the aforementioned exercise, that is, with the torso flexing downwards, with the hand of the left arm pointing to the right foot, while we place the right arm laterally. Successes.

Desarrollo de la postura Navasana o el barco y su variante Paripurna Navasana; con la espalda despegada de la esterilla, entrecruzando los brazos y apoyando las manos en las rodillas, para quedarnos muy equilibrados, levantando y estirando las piernas

Sentados con la espalda reclinada hacia atrás, los brazos estirados a los lados, apoyando las manos en la esterilla justo debajo de los hombros, procedemos a doblar las rodillas al frente del cuerpo y a colocar las manos en ellas, seguidamente con las piernas flexionadas, suavemente las levantamos, constituyendo la postura el barco o Navasana, manteniéndonos en ella, durante 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

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Development of the Navasana posture or the boat and its variant Paripurna Navasana; with your back off the mat, crossing your arms and resting your hands on your knees, to remain very balanced, lifting and stretching your legs

Sitting with your back leaning back, arms stretched out to your sides, resting your hands on the mat just below your shoulders, we proceed to bend your knees in front of your body and place your hands on them, then with your legs bent, gently we raise them, constituting the position of the boat or Navasana, staying in it for 30 seconds balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior; sentados con la espalda direccionada hacia atrás, las piernas levantadas al frente con las rodillas dobladas y las manos apoyadas en ellas, entrecruzamos los brazos colocando cada mano en la rodilla del lado contrario, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

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Located in the previous position; Sitting with our backs turned backwards, our legs raised in front with our knees bent and our hands resting on them, we interlock our arms, placing each hand on the knee on the opposite side, balanced and in body resistance, we breathe in, hold on and expel air. Successes.

Conformamos la postura propuesta, es decir la variante del barco o Paripurna Navasana, de la siguiente manera; sentados con la espalda reclinada hacia atrás, las piernas levantadas con las rodillas dobladas al frente, los brazos entrecruzados con cada mano colocada en la rodilla del lado contrario, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, suavemente, hasta donde lo permita la flexibilidad, estiramos las piernas hacia delante, durando 30 segundos en dicha asana,equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

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We conform the proposed position, that is to say the variant of the boat or Paripurna Navasana, in the following way; seated with the back leaning back, legs raised with the knees bent in front, arms crossed with each hand placed on the knee on the opposite side, keeping ourselves balanced and in body resistance, gently, as far as flexibility allows, we stretch the legs forward, lasting 30 seconds in said asana, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Estimados, es oportuno expresar, que también podemos hacer una sencilla variante del barco o denominada Sahaja Navasana, manteniendo las piernas flexionadas, sin despegar los pies de la esterilla, la cual tambien puede servir de práctica de las anteriores posturas, la misma la desarrollamos así; con el cuerpo quilibrado y en resistencia corporal, solamente con la espalda direccionada hacia atrás, entrecruzamos los brazos, apoyando cada mano en la rodilla del lado contrario. La citada asana, es muy apropiada para quienes aspiramos ejercitar y fortalecer los músculos de la espalda y de los brazos. Para su cumplimiento realizaremos 5 repeticiones de 30 segundos cada una, siempre inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

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Dear, it is opportune to express that we can also do a simple variant of the boat or called Sahaja Navasana, keeping the legs bent, without taking off the feet from the mat, which can also serve as practice of the previous postures, we develop it like this ; With the body balanced and in body resistance, only with the back directed backwards, we cross our arms, supporting each hand on the knee of the opposite side. The aforementioned asana is very appropriate for those of us who aspire to exercise and strengthen the muscles of the back and arms. To fulfill it, we will perform 5 repetitions of 30 seconds each, always inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Navasana o el barco y su variante Paripurna Navasana; con la espalda despegada de la esterilla, entrecruzando los brazos y apoyando las manos en las rodillas, para quedarnos muy equilibrados, levantando y estirando las piernas

  • Son posturas muy buenas para fortalecer los músculos abdominales y minimizar la grasa que los recubre.
  • Son asanas que generan el fortalecimiento de los músculos de la columna vertebral y la cadera.
  • Son efectivas para un buen equilibrio, la estabilidad, la movilidad corporal y mejorar la postura.
  • Contribuyen a tonificar los brazos y las piernas.
  • Mejoran la concentración.
  • Son efectivas para los procesos digestivos.
  • Las practicadas asanas alivian el estrés y calman la mente.

Benefits of posture Navasana or the boat and its variant Paripurna Navasana; with your back off the mat, crossing your arms and resting your hands on your knees, to remain very balanced, lifting and stretching your legs

  • They are very good postures to strengthen the abdominal muscles and minimize the fat that covers them.
  • They are asanas that generate the strengthening of the muscles of the spine and hip.
  • They are effective for good balance, stability, body mobility and improve posture.
  • Contribute to tone the arms and legs.
  • Improve concentration.
  • They are effective for digestive processes.
  • The practiced asanas relieve stress and calm the mind.

Estimados amigos, la postura
Navasana o el barco y su variante Paripurna Navasana; con la espalda despegada de la esterilla, entrecruzando los brazos y apoyando las manos en las rodillas, para quedarnos muy equilibrados, levantando y estirando las piernas, realizadas en tan distinguido espacio marino, es decir en las playas de Cumaná, son muy efectivas para el fortalecimiento de los músculos abdominales y minimizar la grasa que los recubre, igualmente para mantener una columna vertebral y la cadera en óptimas condiciones, lo cual permite contar con un efectivo equilibrio, estabilidad y movilidad corporal. Dichas asanas son recomendadas para tonificar los brazos y las piernas, mejoran la concentración y los procesos digestivos, lógicamente cuando practicamos yoga, nos permite aliviar el estrés y calmar la mente. En eso orden de ideas, les reitero la realización de tan importantes posturas para continuar saludables física y mentalmente. Amigos, al agradecerles su receptividad y continúas visitas, espero se animen a utilizar los paisajes naturales para hacer yoga, educación física y deportes. Amigos me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends, the posture Navasana or the boat and its variant Paripurna Navasana; with the back off the mat, crossing the arms and resting the hands on the knees, to remain very balanced, lifting and stretching the legs, carried out in such a distinguished marine space, that is, on the beaches of Cumaná, are very effective for the strengthening of the abdominal muscles and minimizing the fat that covers them, also to maintain a spine and hip in optimal conditions, which allows for effective balance, stability and body mobility. These asanas are recommended to tone the arms and legs, improve concentration and digestive processes, logically when we practice yoga, it allows us to relieve stress and calm the mind. In that order of ideas, I reiterate the realization of such important postures to continue physically and mentally healthy. Friends, by thanking you for your receptivity and continued visits, I hope you will be encouraged to use the natural landscapes for yoga, physical education and sports. Friends I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Portada editada en Canva

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Que gran locación para la realización de su rutina, veo que tiene muchas bondades para nuestro cuerpo el ejercitar la zona media. Saludos!

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Así es estimado @joseantpp la playa es un ambiente interesante para ejercitarnos, claro debemos desarrollar las prácticas evitando que el sol nos arrope por mucho tiempo. La postura presentada, es un valioso aporte para fortalecer los músculos en especial del abdomen y minimizar la grasa acumulada, que tanto daño hace al organismo. Gracias por su visita.

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Excelente rutina, las tomaré al detalle para mi calentamiento, Gracias por compartir Colega

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Buenisimo la rutina de fortalecimiento del musculo, sobre todo en ese ambiente con la playa debe ser full relajante gracias amigo por compartir.

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Gracia a ti estimada @genice tu visita es muy motivante. Ejercitar el cuerpo en la playa es muy bien, claro siempre busco algo de sombra para estar más relajado. La playa es un buen escenario para calentar el cuerpo y hacer yoga, asímismo, lograr un abdomen más plano, exento de grasa, por eso hacer abdominales es muy necesario, también ayuda a fortalecer la espalda. Éxitos en tus publicaciones.

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excelente ejercicio abdominal, recuerdo que de niño, cuando entrenaba en el futbol era una de los ejercicio de rutina...pero lo que más me gusto de tu contenido mi amigo, son tus fotografías, increíbles, exquisitas.

Saludos.

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Gracias estimado @rodrikun17 además la meditación, el calentamiento y las posturas de yoga, realizarlas en la playa es muy saludable. Gracias por tu visita y tu favorable opinión. Éxitos

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Admiro la flexibilidad y resistencia que tiene, se nota que son años de practica y constancia, leerlo siempre es educativo, le envío un saludo.

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Gracias @jennyzer sus palabras de motivación son muy valiosas para seguir creciendo.

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Querido amigo, qué bien te ves con ese fondo!! Se te nota tanta paz en el rostro, de verdad que hasta llegué a respirar esa tranquilidad!

Con respecto a las asanas, hermosas, imagino lo lindo que se habrá sentido esa práctica al lado Del Mar 😊❤️

Te envío mucha luz, un fuerte abrazo y deseos de un fin de semana maravilloso!!

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Mi querida amiga @belug tus palabras me entusiasman mucho, las considero como una excelente motivación. En verdad, me sentía muy bien, mientras desarrollaba las prácticas, el sitio se presta para ello. Deseo de todo corazón que tengas muchos éxitos en Hive y en tu vida personal. Admiro tu trabajo. Igualmente espero que pases un lindo fin de semana y que también te cubra una maravillosa luz que te obsequie mucha energía y haga brillar al máximo.

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Muchas gracias bello amigo!! 😊☺️ también te deseo muchos éxitos y amor en todo lo que emprendas querido Omar!! 🙏😊 un fuerte abrazo!!

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