Iniciamos semana con Tren Inferior🦵🔥 || We start the week with Lower Train🔥🔥[Esp-Eng]
Feliz inicio se semana a toda la gente de @fulldeportes espero que hayan disfrutado mucho su fin de semana, por este lado si que lo disfrutamos haciendo cositas diferentes jeje, fuimos a pasear al centro comercial, comimos heladito, fuimos a una fiesta ayer y comimos michas cositas ricas 😂 que se traduce en excesos de calorias, pero bien ganadas jaja asi que antes de darnos golpes de pecho, mejor ponernos en accion desde ya y retomar la rutina, porque si, la mayor parte del tiempo estamos buscando mejorar tanto la alimentacion como el habito de la actividad fisica, asi que un fin de semana no cambiará las cosas!!
Happy start of the week to all the people of @fulldeportes I hope you have enjoyed your weekend a lot, on this side we did enjoy doing different little things hehe, we went for a walk to the mall, we ate ice cream, we went to a party yesterday and we ate a lot of yummy little things 😂 which translates into calorie excesses, but well earned haha so before we beat our chests, better get in action now and resume the routine, because yes, most of the time we are looking to improve both food and of physical activity, so one weekend won't change things!! Happy start of the week to all the people of @fulldeportes I hope you have enjoyed your weekend a lot, on this side we did enjoy doing different little things hehe, we went for a walk to the mall, we ate ice cream, we went to a party yesterday and we ate a lot of yummy little things 😂 which translates into calorie excesses, but well earned haha so before we beat our chests, better get in action now and resume the routine, because yes, most of the time we are looking to improve both food and of physical activity, so one weekend won't change things!!
Y sin mas que hablar, solo recordarles que deben calentar antes. Les comparto estos 5 ejercicios que pondran tu tren inferior a trabajar muchisimo 🔥🔥
And without more than talking, just remind them that they should warm up first. I share these 5 exercises that will put your lower body to work a lot 🔥🔥
FIRST EXERCISE
Okey para iniciar vamos a hacer una zancada con salto y rebote, llevando el pie bien atras, pero sin perder el angulo de 90 grados que formaremos con el pie que queda adelante, y vamos a realizar dos rebotes antes de saltar y hacer la zancada con la siguiente pierna, vamos a hacer 12 Repeticiones
Okey to start we are going to do a stride with jump and rebound, taking the foot well back, but without losing the 90 degree angle that we will form with the foot that is left in front, and we are going to make two rebounds before jumping and doing the stride with the next leg, we are going to do 12 Repetitions
SEGUNDO EJERCICIO
SECOND EXERCISE
En el segundo ejercicio vamos a realizar una zancada lateral con rebote, para ponerle un poco mas de dificultad al ejercicio, agregué una pequeña pesa, pueden hacerlo con o sjn peso, lo mas importante es que al bajar llevemos la cadera hacia atras y la pesa quede al lado del pie, vamos a hacer 12 repeticiones de cada lado
In the second exercise we are going to perform a lateral stride with rebound, to put a little more difficulty to the exercise, I added a small weight, you can do it with or sjn weight, the most important thing is that when we go down we take the hip back and the weight is next to the foot, we are going to do 12 repetitions on each side
TERCER EJERCICIO
THIRD EXERCISE
En el tercer ejercicio haremos una zancada trasera con salto, y nos apoyaremos con el movimiento en los brazos, simulando el salto del indio, si se fijan, llevamos el pie bien atras tambien y se sigue formando nuestro angulo de 90 grados, asi que nuestras rodillas estan protegidas, vamos a hacer 12 repeticiones de cada lado
in the third exercise we will do a back stride with jump, and we will support ourselves with the movement in the arms, simulating the Indian's jump, if you notice, we take the foot well back also and our 90 degree angle is still forming, so our knees are protected, we are going to do 12 repetitions on each side
CUARTO EJERCICIO
FOURTH EXERCISE
En el cuarto ejercicio haremos una especie de peso muerto Rumano modificado, llevando la pesa al medio de nuestras piernas, bajamos en sentadilla para luego llevar las caderas hacia arriba permitiendonos quedar en un peso muerto Rumano que se caracteriza por flexionar un poco mas las rodillas llevando la mayor tension a los isquiotibiales, haremos un total de 15 repeticiones
In the fourth exercise we will do a kind of modified Romanian deadlift, taking the weight to the middle of our legs, we go down in a squat and then bring the hips up allowing us to stay in a Romanian deadlift that is characterized by bending the knees a little more taking the greatest tension to the hamstrings, we will do a total of 15 repetitions
QUINTO EJERCICIO
FIFTH EXERCISE
Vamos a finalizar con una sentadilla zumo, que podremos hacer tambien sin peso en caso de no tener una pesita, que como veran la mia no es la gran cosa pero si le agrega un poquito mas de dificultad al ejercicio!! Haremos 15 repeticiones tambien
We are going to finish with a juice squat, which we can also do without weight in case we don't have a little weight, which as you will see mine is not a big deal but if it adds a little more difficulty to the exercise!! We will do 15 repetitions as well
Son 5 movimientos diferentes que formarán una ronda, pueden hacer de 3 a 5 rondas, no menos de 3, la idea es que esas piernas y gluteos queden bien tensos jeje asi que de 3 en adelante estara genial💪💪
There are 5 different movements that will form a round, they can do 3 to 5 rounds, no less than 3, the idea is that those legs and buttocks are well tense hehe so from 3 onwards it will be great💪💪
Por supuesto no olviden el estiramiento al final, la hidratacion y La buena actitud antes, durante y despues del ejercicio🔥 regalate 30 minutos del dia y ponte en accion.
Of course do not forget the stretching at the end, the hydration and the good attitude before, during and after the exercise🔥 give yourself 30 minutes of the day and get into action.
Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
Portada editada en PicsArt
I recorded all the videos with my Redmi 9
Cover edited in PicsArt
Me cansé de solo verte, pero son necesarios. Puede que empiece pero con menos repeticiones, para no morir el primer dia
Claro amiga. Quizas sin saltos para ir poco a poco
Buenísima esta rutina amiga @milagrosmhbl se trabaja un poco de cardio con estos ejercicios.
Si tambien aplica
Ya veo
Super esa rutina, necesito que te mudes a Colombia para así entrenar juntas jaja, me da mucha pereza entrenar sola 😩
Vente tu pa vzla jajaja vente trotando, asi calientas 🤣🤣
hola amiga buena rutina que nos compartes, para trabajar el tren superior, gracias por compartir.
Gracias amiga, solo que no es tren superior. Sino inferior
Excelente como siempre mi vida, dandole con todo y dado el máximo con cada entrenamiento, soy testigo de eso 😃💪
Gracias a Ti entreno aunque no tenga ganas jaja nos motivamos mutuamente 😍
Excelente rutina amiga! Así es, a seguir con esa rutina, sin culpa de lo de ayer 🤭 pero tampoco rendirse.
Claro que si amiga, sin excusas🔥🔥
Milagros josefina.. Sude solo viéndote!
Dameeee tu energía chica para ejercitarme 🤭💗💗💗
Jajaja deje la flojera y vamos a darleeee🔥🔥🔥
Vamo' a darle🔥🔥🔥🔥
No sabemos, si te has dado cuenta, pero la evolución que traes, se percibe en pantalla; Cada rutina con más intensidad, agregándole peso y exigiéndote cada día más.
Felicitaciones por eso.
Gracias por compartir tus rutinas con la comunidad.
¡Saludos!
😍😍ainsss jeje graciassss, si, sin duda cada vez tengo mad energia ppr ende le agrego mas intensidad a los ejercicios 🥰 gracias por ese comentario tan motivador
Buena secuencia de ejercicios @milagrosmhbl ! Trabajando cada músculo del Tren Inferior! Saludos!
Asi es amigo, esa es la idea🔥
Caracoles, solo el primer ejercicio quedé interesado en lo demás. Yo hago las zancadas sencillas, una semana llevando el pie hacia a delante y la siguiente semana llevando el pie hacia atrás. De esa forma se trabaja músculos diferentes de la pierna. Pero incluido ese salto y rebote, es otro nivel. Creo que lo anotaré para ver cuándo lo incluyo en la rutina. Saludos @milagrosmhbl
Ajaja caracoles, me hiciste recordar una comiquita jeje bueno mejor hacerlas sencillas que no hacer nada jeje ya vas mas adelante que muchos💪💪
que bello es ver la evolución de las personas, que grandiosa publicación, es entretenida y carismática, se le aprecia mucho, y le deseo mucha suerte y buena salud!!!