ZONA MEDIA con FITBALL | Entrená con Profe Shimo🔥 [Eng - Esp]
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Feliz Mitad de Semana para todos! Hoy les presento la Fitball o Pelota Suiza, vamos a trabajar nuestra Zona Media con 4 Ejercicios intensos para aquellos que necesitan un poco mas de dificultad en sus entrenamientos!💪
Happy Midweek everyone! Today I present to you the Fitball or Swiss Ball, we are going to work on our Middle Zone with 4 intense exercises for those who need a little more difficulty in their workouts!💪
FITBALL | PELOTA SUIZA
Una Fitball es un elemento que se utiliza en entrenamientos y disciplinas como Gimnasia, Yoga, Pilates y Entrenamiento Funcional. Tal vez lo hayas visto en la TV o en videos de YouTube. Lo cierto es que es un poco costoso pero es un material duro y resistente que lo podemos trasladar fácilmente a otros lugares ya que se puede desinflar e inflar de forma sencilla.
La característica más importante es que genera INESTABILIDAD, por lo tanto vamos a trabajar el EQUILIBRIO. Y esta cualidad hace que nuestra Zona Media esté más activa ya que es nuestro centro del cuerpo, y los músculos que están al rededor de nuestra columna los que se encargan de estabilizar el cuerpo. Por lo tanto, si quieres fortalecer tu Zona Media para ejercicios como Calistenia, te recomiendo este material.😉
A Fitball is an element that is used in training and disciplines such as Gymnastics, Yoga, Pilates and Functional Training. Maybe you've seen it on TV or in YouTube videos. The truth is that it is a little expensive but it is a hard and resistant material that we can easily transport to other places since it can be easily deflated and inflated.
The most important characteristic is that it generates INSTABILITY, therefore we are going to work on BALANCE. And this quality makes our Middle Zone more active since it is our center of the body, and the muscles around our spine are responsible for stabilizing the body. Therefore, if you want to strengthen your Middle Zone for exercises like Calisthenics, I recommend this material.😉
EJERCICIOS | EXCERCISES
EXERCISE #1
EXERCISE #2
EXERCISE #3
EXERCISE #4
ESTIRAMIENTOS| STRETCHING
Los estiramientos musculares no solamente sirven para volver al estado de reposo, sino también permite que nuestras fibras ganen elasticidad y nuestras articulaciones ganen amplitud, por lo tanto siempre es importante trabajar esa FLEXIBILIDAD.
En este caso utilizamos la misma Fitball para elongar nuestros abdominales y luego nuestra espalda y zona lumbar.
Muscle stretches not only serve to return to a state of rest, but also allow our fibers to gain elasticity and our joints to gain amplitude, therefore it is always important to work on that FLEXIBILITY.
In this case we use the same Fitball to lengthen our abs and then our back and lumbar area.
Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋
Canción del video: Uplifting Cheerful Dance No Copyright Travel Celebration Background Music | Ocean Vibes by Waesto
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 6s
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
▶️ 3Speak
En mis tiempos mas activos de gimnasio usaba la fitball sobre todo para elongaciones, no se porque pero en mínimo cambio que hacemos a una rutina nos motiva a ejercitarnos, podía elongar sin problemas sin ningún elemento, pero teniendo uno como estos la pregunta es....¿Y por que no? 😂. buen trabajo amigo 💪
Muy cierto tu comentario, siempre hay que buscar motivacion, de donde sea, a veces importa mas el còmo y no tanto el qué se entrene, siempre para sumar movimientos y si hay materiales, aprovecharlos! Gracias por pasar @edfer18 ! Abrazos!
Buenos ejercicios para hacer con la fitball, y los estiramientos también por supuesto, es importante entrenar una buena flexibilidad. Buen post amigo, saludos.
Asì es! A veces dejamos de lado la flexibilidad y solo trabajamos fuerza y resistencia! Ayuda y mucho al cuerpo! Gracias por comentar @zero49 ! Abrazo
Muy buen uso de la Fitball o Pelota Suiza en la zona media del cuerpo, tienes mucha razón, nos ayuda a trabajar el equilibrio y la coordinación del cuerpo, me encantó, lástima que es costosa y no se pueda tener fácilmente, con ella se puede hacer un sin fin de ejercicios.
Depende donde la compres es costosa, pero es una variante de los ejercicios básicos. si no se cuenta con uno, no hay problema, se usa una pelota de futbol aunque sea mas dificil jeje. Abrazos! Gracias por comentar @neilamarcano
Muy chiquita la pelota de fútbol, mantener el equilibrio sería tremendo jajaja, pero igual se hace el esfuerzo. Saludos
Una de playa desinflada vendria mejor jaja
Hasta creo jejeje, gracias. Feliz Navidad
Siempre observe la pelota suiza y me llama la atención, pero nunca lo utilice sinceramente. Nos alegra que lo hayas presentado, en una rutina fácil de hacerlo. Ahora toca ir a lugares para realizarla, porque comprarla, según dices, es muy cara.
Gracias por tus contenidos, tan didácticos, amigo.
Saludos.
Siempre intento traer cosas no tradicionales como la Fitball, lo cierto es que buscando en MercLib, no es tan caro como presuponìa, pero es cierto que uno desde casa no lo recomiendo comprar, hay otros elementos que pueden ser igual de utiles y mas economicos! Gracias por comentar @palabras1 ! Abrazos!
Lo voy a buscar amigo, ahora que me dices que no son tan caros. @zutodoterreno siempre quiso para elongar la espalda y demás. ¡Creo que también sirve para eso!
Saludos.
Exactamente! Aunque para elongar la espalda son movimientos coontrarios, buscar una flexion de tronco y no una hiperextension! Ojo con eso! saludos!
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Te ves cómodo con los ejercicios amigo. Imagino lo bien que se siente estar con ayuda de esa pelota. Saludos.
Haciendo los ejercicios se siente un esfuerzo muy grande, no lo recomiendo para prinicipiantes jeje, pero relajarse es lo mas lindo! Gracias por comentar! Abrazo @belkisa758
Esto se ve mucho más facil de lo que es mi hermano, te felicito, cada vez mejores tus rutinas 💪🔥🔥🔥
Grande @albertocoachbl ! Es bastante complejo jaja, es muy grande la pelota e inestable, no hice solo una toma jej. Gracias por comentar! Abrazos!
Qué gran entrenamiento amigo! Amo la fitball! Ahí nos podemos encontrar entre el Yoga y Pilates! Ejercicios similares.
Como decís la fitball es un elemento utilizado en varias disciplinas y es realmente útil para ganar fuerza y para tonificar, además, crea mucha consciencia corporal.
Gran post!
Sii! se que en Yoga lo utilizan, de hecho mas que en Pilates! Y los ejercicios que hacen se nota que hay mucha práctica y equilibrio en esos cuerpos! Gracias por comentar @belug ! Un abrazoo
Hola @her18lux excelente entrenamiento se ve que se requiere de mucho equilibrio y estabilidades, pero se enfoca mucho en el abdomen buenísimo amigo, gracias por compartir.
Asì es @genice ! Mucho equilbrio y trabajo con elementos de inestabilidad! Gracias por pasar! Abrazo!