Movimientos Tonificadores... Video 347 [Esp/Eng]

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Movimientos Tonificadores. Así es mis amigos, estamos arribando al #video 347, se dice fácil, es un número, pero para mí es una gran satisfacción porque eso representa constancia, dedicación y pasión por lo que uno hace. Estamos de vuelta al aire libre, porque este espacio se que a ustedes les gusta. En tal sentido, le brindamos una serie de ejercicios consistentes en golpes, sentadillas y rodillazos.

Una combinación de movimientos especialmente diseñados para que te pongas a tono, tonifiquen sus músculos, te alejes del sedentarismo y te integres a la acción que de verdad te pondrá a sudar. No te pierdas ningún detalle de este video, porque de verdad está muy bueno, no dejes que te lo cuenten porque te puedes arrepentir. Vamos.

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Toning Movements. That's right my friends, we are arriving at #video 347, it's easy to say, it's a number, but for me it's a great satisfaction because it represents perseverance, dedication and passion for what you do. We are back outdoors, because I know you like this space. In that sense, we bring you a series of exercises consisting of punches, squats and knees.

A combination of movements specially designed to get you in tune, tone your muscles, get away from sedentary lifestyle and join the action that will really make you sweat. Don't miss any detail of this video, because it really is very good, don't let them tell you about it because you might regret it. Let's go.

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Iniciamos el procedimiento obligatorio de calentamiento. No lo dejes por fuera, te puedes lesionar. calentamiento 1, golpes de pera con pulso de piernas. Activos con el calentamiento 2, apertura de brazos más elevación de rodillas. Con estos ejercicios elevamos la temperatura y el ritmo cardíaco. Es válido mencionar, que para el segundo ejercicio, dije en el video apertura de piernas más elevación de rodillas, sin embargo, es como indique al mencionar el calentamiento 2.

Ejecutamos estos movimientos por un periodo de 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

We start the mandatory warm-up procedure. Do not leave it out, you can get injured. warm-up 1, pear strikes with leg pulse. Active with warm-up 2, arm openers plus knee raises. With these exercises we raise the temperature and heart rate. It is valid to mention, that for the second exercise, I said in the video leg opening plus knee elevation, however, it is as I indicated when mentioning warm up 2.

We execute these movements for a period of 3 minutes. Very important, if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

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Activados completamente con la ejecución del circuito. Para avanzar, el cuerpo debe estar totalmente apto para la acción fuerte, vamos.

Estación 1, bloqueo, triple uppercut más skipping lado a lado. Aquí desarrollamos un cardio combinado. Sudamos como debe ser fortaleciendo el cuerpo de forma integral. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, uppercut, uppercut, gancho, gancho, cruce de brazos más codazo hacia atrás más rodillazos. Continuamos con la acción integral. Todos los músculos trabajan, esto es magnífico. Como siempre, nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, sentadilla, rodilla, sentadilla, rodilla; sentadilla más uppercut, uppercut. Acción poderosa para el tren inferior, abdomen y brazos. Sencillamente explosivo. De igual manera haremos 20 repeticiones en 4 series.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con el cuerpo libre. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

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Fully activated with the execution of the circuit. To advance, the body must be fully fit for strong action, go.

Station 1, block, triple uppercut plus side to side skipping. Here we develop a combined cardio. We sweat as it should be strengthening the body comprehensively. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, uppercut, uppercut, hook, hook, hook, arm cross plus back elbow plus knees. We continue with the all over action. All the muscles are working, this is great. As always, we go with 20 reps in 4 sets.

Station 3, squat, knee, squat, knee; squat plus uppercut, uppercut. Powerful lower body, abdominal and arm action. Simply explosive. In the same way we will do 20 repetitions in 4 sets.

After performing the previous actions, it's time for relaxation with the free body. 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

...Gracias Por Visitar...

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Images and video taken by Ronmel Nuñez

Música de Fondo Pixabay In the now, del autor Day Fox. Uso libre

Pixabay In the now Background Music, by author Day Fox. Free to use

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in [CapCut](https:

Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)


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Excelente práctica @omarcitorojas para tonificar los músculos del cuerpo, donde le imprimes mucha energía, en tan distinguido lugar, como lo es frente al Mar Caribe. Éxitos

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Así es estimado, este sitio da mucha energía y uno se divierte entrenando

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Bien chévere este video amigo @omarcitorojas, me imagino que nada más hacer la rutina de ejercicios en la playa le da un plus y llama mucho la atención.

Es que verte dando codazos y rodillazos con tanta energía, dan ganas de tonificar también jejeje.

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Jajaja, claro que sí amiga. Anímese y vera que pronto será una maestra. En este lugar uno se llena de mucha energía. Saludos amiga y gracias por la visita.

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Buena rutina amigo ideal para esas personas que estan comenzando y quizas no pueden hacerlo tan intenso, esta rutina les queda perfecto.

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Así es hermano, aquí tenemos para todos los gustos. Y si alguien está interesado en una rutina en particular como ha sucedido, también lo complacemos. Saludos hermano.

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Qie importantes estas practicas para el cuerpo saludos hermano

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Buena rutina mi hermano , y con ese fondo marino me animo mas a hacer ejercicios en la mañana es muy motivador ver este video y la ambientación esta genial , saludos y pa delante . !PIZZA

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Muchas gracias mi hermano por tan maravillosas palabras. Así es, realizar práctica deportiva al aire libre es muy gratificante y nos llena de energía. Un abrazo

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Ay sabroso 😋 sabroso 😋 entrenar con el sonido y el aroma del mar que tanto extraño😭😰 que rico de verdad, y siempre dandolo todo amigo, eso es💪💪

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Así es amiga, por estos lados se entrena cómo dices sabroso. La energía que se recibe es única

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Cómo siempre un gran post ,los movimientos se ven super y la verdad no sabía que existían

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Que bueno hermano que aquí personas cosas nuevas, esa es la idea. Por lo general me gusta hacer cosas diferentes. Un abrazo y gracias por la visita.

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Uff hermano, excelente rutina tonificante para los músculos y para el cardio. Y a nivel del mar es súper oxigenante, definitivamente es Ud todo un crack mi pana @omarcitorojas.

Hago énfasis en la buena ejecución de tus movimientos, tanto en pies como al golpear, girando el dorso y manteniendo el ritmo entre cada repetición. Te felicito por ello.

Saludos

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Muchas gracias pana mío. Así como afirmas, entrenar en estos sitios es súper energizante. Trabajamos todos el cuerpo. Saludos hermano y agradecido por su apoyo.

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Esa amigooo pero qué fondo has agregado a tu video!! Precioso mar!! Me gustó mucho cómo explicaste cada ejercicio y además el hecho de que esté ese paisaje alrededor, hace que aunque la práctica tenga intensos ejercicios, de algún modo se sienta calma! Felicitaciones!!

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Así es amiga mía, un escenario espectacular para llenarnos de energía. Y como usted dice, así lo ejercicios sean fuertes, hacerlo aquí lo hace fácil. Saludos amiga y gracias por la visita

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