Saltos y Sentadillas... Explosión Pura [Esp/Eng]
Saltos y Sentadillas... Explosión Pura. Hey amigos, ya los músculos están recuperados, y como tal nos vamos con una rutina full potencia. Si señores, van a vibrar, van a explotar de emoción y salud corporal, porque el trabajo que viene se basa en saltos y sentadillas. Desarrollo, fuerza, tonificación, control y salud de la buena es lo que nos espera, así que a levantarse de ese sillón y a entrenar se ha dicho, pon a mover esas piernas. Recordemos que para los ejercicios entre estaciones 20 segundos de descanso, y para las series de 1 a 2 minutos. De igual manera debes hidratarte, alimentarte sanamente, y dormir mínimo 8 horas para que el cuerpo se recupere. Vive la emoción de entrenas con este entretenido #video.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Jumps and Squats... Pure Explosion. Hey friends, the muscles are recovered, and as such we are going with a full power routine. Yes, gentlemen, you are going to vibrate, you are going to explode with emotion and body health because the work that is coming is based on jumps and squats. Development, strength, toning, control, and good health are what awaits us, so get up off that couch and start training, get those legs moving. Remember that for the exercises between stations 20 seconds of rest, and the series of 1 to 2 minutes. You should also hydrate, eat healthily, and sleep at least 8 hours for the body to recover. Live the excitement of training with this entertaining #video.
Jamás debemos olvidar acondicionar el cuerpo, y para ello tenemos la fase de calentamiento, la cual inicia con patadas frontales cortas, y continúa con saltos de tijeras con codos flexionados, cada ejercicio con un periodo de 3 minutos. En el circuito principal tenemos 3 ejercicios explosivos y dinámicos. La estación 1 indica saltos + sentadillas + patadas, dinamita pura en 20 repeticiones por 4 series. Seguimos con la segunda estación,trotes cortos en velocidad + giro en salto con sentadilla, acción increíble. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3 sentadillas diagonales en salto + golpe inferior. 20 repeticiones por 4 series. Lógicamente, finalizamos con la fase de relajación, rodillas al abdomen por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Vive con más detalle de toda la acción, disfrutando del siguiente video; saltos y sentadillas, más nada. Emoción de la buena, exclusivo de #hive y @fulldeportes.
We must never forget to condition the body, and for this, we have the warm-up phase, which begins with short front kicks, and continues with scissors jumps with bent elbows, each exercise with a period of 3 minutes. In the main circuit, we have 3 explosive and dynamic exercises. Station 1 indicates jumps + squats + kicks, pure dynamite in 20 reps for 4 sets. We continue with the second station,short jumps in speed + turn in jump with squat, incredible action. 20 reps in 4 sets. Station 3 diagonal jump squats + bottom punch. 20 reps for 4 sets. Logically, we finish with the relaxation phase, knees to the abdomen for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Live with more detail of all the action, enjoying the following video; jumps and squats, nothing more. The excitement of the good stuff, exclusive to #hive and @fulldeportes.
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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas
Images and video were taken by my son Miguel Rojas
Fondo musical FREE Mortal Kombat Theme Instrumental/Beat (2013) Mortal Kombat Xl. Libre uso.
Musical background FREE Mortal Kombat Theme Instrumental/Beat (2013) Mortal Kombat Xl. Free use.
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https://twitter.com/OmarRojas1974/status/1505215612049633281
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Saludos hermano que buenos tips esa es la actitud !
Gracias mi hermanazo, contar con su presencia me llena de mucho ánimo. Me alegra que se esté activando con la ejercitación. Demás está decir hermano @cwaguitar que me siento complacido con sus temas y de verdad que llegan al corazón. Siga adelante.
Hermano muy buen video, para iniciar la mañana con todas, Motivando cada dia para ser fit. Bendiciones y exitos mi hno.
Agradecido por su visita y excelentes deseos, de igual manera hermano @abrahamusic te deseo lo mejor del mundo y que sigas entonando esas hermosas canciones, el éxito es suyo. Muchas gracias por tu valiosa apoyo, me agrada que estés animado para la acción. Saludos.
Hay que poner esas piernas duras amigo @omarcitorojas para tener la base nuestro cuerpo en optimas condiciones. Generalmente yo hago las clásicas sentadillas pero es bueno ver más variaciones para así incrementar nuestro repertorio. Saludos hermano.
Exacto hermano, el tren inferior nuestra base debe estar como un ancla. Me gusta proponer variantes en todo momento, para que mis hermanos se sientan animados y se alejen del aburrimiento mientras entrenan. Abrazos hermano y gracias por su valioso aporte y apoyo.
Buena actividad la hoy, siempre con un trabajo para las piernas eso es bueno para nuestro cuerpo. Las piernas deben este fuertes para estar en equilibrio. Gracias por compartir.
Estimada amiga, un gusto tenerle con frecuencia por aquí. Su valioso apoyo significa mucho. Así es vamos con fuerza a ejercitar las piernas. Así siempre estaremos como unos robles. Gracias por la visita
Excelente mi hermano Omar (@omarcitorojas), como siempre trayendo técnicas saludables para ejercitar nuestro cuerpo.
Ya me activé y es gracias ti, no se me hace fácil, pero el empeño está presente y sé que pronto veré los resultado.
Sigue así amigo mío, entrenando a todos.
Que sigan los éxitos.
Jajaja buena imagen, mucho poder hay allí. Que bueno hermano que sigas el camino hacia la salud y estés activo como los buenos. Agradecido por tu aporte y valioso apoyo, siga adelante que la constancia premia.
Tremendo entrenamiento el de hoy amigo @omarcitorojas . Las sentadillas son las que mas me cuestan pero son geniales para fortalecer los huesos, ligamentos y tendones de piernas. Ya me active! ahora no hay quien me detenga.
Llévatelo Omarcito!
Mi hermano @leonmaster, su visita siempre es valiosa ya que nos deja aportes importantes, claro a cada persona siempre de le hace difícil afrontar algún punto, pero eso no es motivo para declinar, al contrario nuestra salud lo vale y a eso me refiero con la constancia la cu siempre es premiada. Lo importante es que está activo y seguirá avanzando. brazos hermano.
Esta rutina me dejaría mínimo cinco días sin poder caminar jajaja. Es súper buena porque a parte de trabajar piernas hasta el fallo, también se trabaja indirectamente los abdominales y se hace cardio; bastante completa para realizarla por menos una vez a la semana pero duro y luego echarse un bañito y descansar.
Así es hermano movimientos muy completos para activas el cuerpo en su totalidad. Siempre que esté motivado y se mantenga constante, le aseguro @esalcedo que nada ni nadie lo detendrá. Abrazos mano y gracias por la consecuente visita.
Así es fortaleciendo las son un excelente punto de apoyo, para iniciar a tonificar los músculos y articulaciones del abdomen y de la columna vertebral. Como siempre que tengas muchos Éxitos.
Bueno hermano cómo que complementó el comentario, vamos a responder. Efectivamente las piernas funcionan como punto de apoyo corporal, son las que soportan el resto del cuerpo, y como tal deben estar en buena forma, imagínese una persona sumamente obesa con piernas muy flacas, no podría moverse. Saludos nuevamente.
Indudablemente estimado @omarcitorojas, cada movimiento que realiza va dirigido al fortalecimiento de la zona inferior del cuerpo. Las piernas son un soporte importante que interviene en nuestro equilibrio. Día a día nos trae rutinas que son de Lucho beneficio para el cuerpo. Éxitos.
Así es, mantener fuerte las piernas nos garantizan que el sistema motor además de mantener equilibrio, nos brinda una estabilidad única. Además son el aporte columnar. Gracias por la visita y el valioso apoyo.
Excelente vídeo hermano, se ve potente, saludos!
Asi es hermano, aquí presentamos full potencia para el tren inferior. Así como la activación del resto de los grupos musculares. Abrazos y gracias por la valiosa visita.
Hola querido amigo @omarcitorojas buenas tardes
Excelente la ejercitacion del dia, muy bien explicado; Excelente las tecnicas de entrenamiento, aprecio que compartas este conocimiento con todos nisotros
Que disfrutes de una hermosa tarde
Agradecido por su visita mi estimado @jlufer. Así es hermano, si tenemos conocimiento de algún don que nos dio la vida, hay que ponerlo en práctica y con ello ayudar al mayor número de personas posible. Si logramos eso, entonces estamos cumpliendo el cometido y todo ello de replicará. Un placer tenerlo por aquí, su apoyo es muy valioso, l bendición a su nieta y pronto se active en la plataforma con sus actividades.
Como siempre, muy bien estructurada tu rutina de ejercicios, de saltos y sentadillas, para activar los músculos de nuestras piernas.
Saludos hermano @omarcitorojas "The number One".
Activo, activo, activo, aquí llegó el rey del tenis @ksmith7. Gracias mi pana por la poderosa visita. Así es piernas fuertes y a correr se ha dicho, ya que tenerlas a tono representa mucho control corporal. Saludos hermano mío.
Muy buena rutina hermano la comenzaré a implementar para mi comienzo de ejercicios
Fantástico hermano, me alegra que le haya gustado y que lo ponga en práctica esa es la actitud. Siempre positivo y además el cuerpo se merece tener mucha salud. Agradecido por la visita
Amigo mío excelente rutina de verdad cada día me impresionas más y más pues traes rutinas brutales jajaj, no es nada fácil realizar saltos y sentadillas pues se requiere de mucha fuerza en el tren inferior para lograr resultados asombrosos, saludos no cabe más que decir que sigas trayendo contenido de calidad al feed de esta gran comunidad deportiva.
Gracias hermano mío, esa es la idea proporcionar de forma constante movimientos variados y dinámicos para el deleite de todos. Asimismo al ponerlos en práctica permiten fortalecer nuestro eje de estabilidad. Agradecido por la visita constante y valiosa
Hace un año entrenaba full durante la semana y dos veces hacía pierna acompañada de pesas. Me encantan las sentadillas sentía que trabajaba el músculo. Este ejercicio requiere bastante esfuerzo pero los resultados son super buenos. Que sigan los éxitos amigo. Saludos
Así es amiga, como los hacías son buenos y requieren equilibrio y control, los resultados son fantásticos. Ahora al hacer las sentadillas con el peso corporal y a través de saltos, también son efectivos y los beneficios a nivel de control, equilibrio y coordinación son muy buenos. Gracias nuevamente por tu valiosa visita.