¿Tienes Dolor Ciático?... Alíviate Conmigo. Muchas de las personas a medida que pasa el tiempo, o los jóvenes también, pueden sufrir de dificultades en la columna, específicamente en el famoso nervio ciático. Cuando este nervio se inflama o está pisado o inflamado, ocasiona un dolor tal que inicia desde la zona lumbar y se pueden disparar a lo largo de cada pierna. En tal sentido, para disminuir esa dolencia se pueden recurrir a medicamentos, terapias, cirugía, o a la ejecución de ejercicios que permitan minimizar esta dificultad.

Por ello, hemos querido parar un poco la intensidad de mis movimientos, para llevarles a ustedes una sesión de ejercicios enfocados a aliviar esta dolencia. Cada movimiento debe ser llevado a cabo de forma suave y relajada, olvídense por un momento de los saltos y orienten su energía a sanar los dolores Ciáticos. Sencillamente procuren respirar y expirar en cada movimiento, eso sí, siempre con el abdomen y glúteos contraídos. Así que vamos juntos a recibir mucha sanación.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Do you have sciatic pain? Relieve yourself with me. Many people as time goes by, or young people too, can suffer from difficulties in the spine, specifically in the famous sciatic nerve. When this nerve becomes inflamed or is stepped on or inflamed, it causes such pain that starts from the lumbar area and can shoot along each leg. In this sense, to reduce this ailment, one can resort to medications, therapies, surgery, or the execution of exercises that allow minimizing this difficulty.

Therefore, we wanted to stop a little the intensity of my movements, to bring you an exercise session focused on alleviating this ailment. Each movement should be carried out in a smooth and relaxed way, forget for a moment the jumps and direct your energy to heal sciatic pain. Simply try to breathe in and out in each movement, but always with the abdomen and buttocks contracted. So let's go together to receive much healing.

Hermanos míos, vamos a trabajar juntos de forma suave y relajada. Los calentamientos van de menos a más, y aunque estemos relajados, de igual manera los músculos se deben tornar más flexibles. Evitemos lesiones. Iniciamos con el calentamiento 1, giro alterno de cadera. Nos vamos con el calentamiento 2, balanceo de brazos con torso y rodillas flexionadas. Estamos en via de salud.

Cada ejercicio de calentamiento tiene un periodo de 3 minutos, por otra parte, si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

My brothers, let's work together in a soft and relaxed way. The warm-ups go from less to more, and even if we are relaxed, the muscles must become more flexible. Let's avoid injuries. We start with warm-up 1, alternating hip rotation. We go with warm-up 2, arm swing with torso and knees bent. We are on the road to health.

Each warm-up exercise has a period of 3 minutes, on the other hand, if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injuries. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Nos vamos al cumplimiento del circuito, sí y solo sí estamos completamente seguros de que el cuerpo está apto para la acción fuerte. Circuito de 3 estaciones. Cada estación será ejecutada desde el suelo Vamos:

Estación 1, puente más rodillas al andomen. Ejercicio ideal para mantener tensión sanadora en la región lumbar. Todo el núcleo trabaja. Aquí realizamos 20 repeticiones en 4 series. Una recomendación, para este ejercicio realicen la elevación corporal hasta donde ustedes puedan, no deben forzar el cuerpo. Por otro lado, las repeticiones y series son referenciales, cada quien puede ir a su ritmo.

Estación 2, giro de cadera. Igualmente la región lumbar, parte media de la columna y zona inferior tendrán la acción en este ejercicio. No deben dejar de contraer abdomen y glúteos. Como siempre nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, elevación de cadera más giro en plancha. Para este movimiento combinamos tres ejercicios, ya que haremos la plancha en antebrazos, elevaremos la cadera, la bajaremos y luego la giramos de lado a lado. Todo enfocado en la sanación de dolencias lumbares. También haremos 20 repeticiones en 4 series.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con la extensión de columna. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

We go to the fulfillment of the circuit, if and only if we are completely sure that the body is fit for strong action. Circuit of 3 stations. Each station will be executed from the ground Let's go:

Station 1, bridge plus knees to andomen. Ideal exercise to maintain healing tension in the lumbar region. The whole core works. Here we perform 20 repetitions in 4 sets. A recommendation, for this exercise perform the body elevation as far as you can, you should not force the body. On the other hand, the repetitions and series are referential, everyone can go at their own pace.

Station 2, hip rotation. Likewise, the lumbar region, the middle part of the spine and the lower part of the spine will have the action in this exercise. They should not fail to contract the abdomen and glutes. As always we go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, hip raise plus plank twist. For this movement we combine three exercises, since we will do the forearm plank, raise the hip, lower it and then turn it from side to side. All focused on the healing of lumbar pain. We will also do 20 repetitions in 4 sets.

After performing the above actions, it is time for relaxation with the spine extension. 3 minutes of action. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Images and video taken by Ronmel Nuñez

Música de Fondo Pixabay Indie Rock Far Away, del autor Alex Grohl. Uso libre

Pixabay Indie Rock Far Away Background Music, by author Alex Grohl. Free to use

Video Intro Pixabay Futurista. Autor Creative Worlds99

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