Hombros y Abdomen con Disco... Acción Continua [Esp/Eng]

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Hombros y Abdomen con Disco... Acción Continua. Hoy tenemos una serie de movimientos, como siempre, alejados del aburrimiento. Tenemos ejercicios destinados al desarrollo y fortalecimiento de los hombros y el abdomen, usando como material dos discos de frenos de vehículos; material como siempre digo no es limitante, porque el que quiere puede. Como me gusta trabajar esa parte central, le hemos dado con fuerza porque vale la pena tener un cuerpo estable y en equilibrio. Por otra parte, nuevamente apoyamos el talento #hive usando la música original de @nahupuku, @orimusic, y @drummer96, el pukutrio. Porque en hive la música se siente, vamos todos a apoyarla. Antes de continuar quiero decirles que durante el entrenamiento de hoy, apareció un pequeño gato que estaba un poco perdido, al finalizar la jornada lo tomé de manos para despedirme y buscar a su mama. Sin embargo, al parecer el gato estaba solo y nos quedamos en casa con él. El pequeño gatito tiene su hogar. Ahora si hermanos, vamos a la acción y disfruten de este #video.

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Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

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Shoulders and Abdomen with Disc... Continuous Action. Today we have a series of movements, as always, away from boredom. We have exercises aimed at developing and strengthening the shoulders and abdomen, using as material two-vehicle brake discs; material as I always say is not limiting, because he who wants can. As I like to work that central part, we have given it strength because it is worth having a stable and balanced body. On the other hand, again we support #hive talent using original music by @nahupuku, @orimusic, and @drummer96, the pukutrio. Because in hive the music is felt, let's all support it. Before I continue I want to tell you that during today's training, a little cat appeared that was a little lost, at the end of the day I took him by the hand to say goodbye and look for his mom. However, the cat was alone and we stayed home with him. The little kitten has a home. Now yes brothers, let's get to the action and enjoy this #video.

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Iniciamos con los calentamientos. Acción obligatoria e imperdible, no la dejen pasar. Calentamiento 1; girar el volante. Seguimos con el Calentamiento 2; manos a rodilla elevada en salto, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción. De igual manera, jamás olvidar que los glúteos y abdomen deben estar bien contraídos.

El circuito principal está integrado por 3 estaciones. Estación 1; elevación y apertura de hombros con disco, 20 repeticiones por brazo en 4 series. Estación 2, extensión frontal de hombros. Super dinámico. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, abdominal + extensión y flexión de pierna + apertura de brazos. Fabuloso, abdomen poderoso. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con giro alterno de cadera por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We start with the warm-ups. Mandatory and unmissable action, do not miss it. Warm-up 1; turning the steering wheel. We continue with Warm-up 2; hands to high knee in jump, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate yourself, as we need to replenish fluids and salts lost during the action. Similarly, never forget that the buttocks and abdomen must be well contracted.

The main circuit is composed of 3 stations. Station 1; disc shoulder raise and open, 20 repetitions per arm in 4 sets. Station 2, front shoulder extension. Super dynamic. 20 reps in 4 sets. Station 3, abdominal + leg extension and flexion + arm openers. Fabulous, powerful abdominal. 20 reps in 4 sets. We relaxed with alternating hip rotation for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical: apoyando el talento #hive, la melodía de fondo proviene del video Sombras Misteriosas. @nahupuku / @orimusic / @drummer96 / canción original del autor puku, es de uso libre y está disponible en el siguiente enlace. Tiene una duración de 7.40 minutos y se repite en mi video. Nota: video descargado desde la plataforma @threespeak.

Music background: supporting #hive talent, the background melody comes from the video Mysterious Shadows. @nahupuku / @orimusic / @drummer96 / original song by author puku, is free to use and available at following link. It has a duration of 7.40 minutes and is repeated in my video. Note: video downloaded from @threespeak platform.

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Este era el video que necesitaba para empezar el día, definitivamente tomaré esta rutina para más tarde y comenzar a ejercitarme! Excelente video!!

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Muchas gracias bella. Tus palabras me llenan de orgullo porque me hacen saber que vamos en el camino correcto. Que bien que estés animada a ejercitar, es lo importante. Saludos.

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saludos mi amigo @omarcitorojas excelente ejercicios para fortalecer los hombros y el abdomen que bueno esa idea de los discos de frenos muchas de las personas tienes estas piezas que se pueden utilizar para hacer los ejercicios si quieren hacerlo con pesas muy bien mi hermano, gracias por compartir tu talento por acá y siempre con esa energía y buenas vibras que nos trasmites. un abrazo amigo

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Gracias mi hermano. Así es, ejercicios estupendos para hombros y abdomen. Siempre buscando alternativas viables para ejercitar. Lo que falta es voluntad. Saludos mano.

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Excelente video como siempre. Demostrado queda que no hace falta tener un equipo profesional para mantenerse en forma.

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Así es hermano, cuando se quiere se puede. Solo se necesita las ganas de hacer las cosas. Agradecido por su valiosa visita.

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Estimado @omarcitorojas al fortalecer los músculos del del abdomen, lo hacemos con los de la espalda, lo que es esencial para contar con un core o núcleo tonificado, lo cual permite una buena postura. Gracias por orientarnos para mantener un cuerpo erguido.

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Exactamente, un núcleo fuerte permite una postura correcta de nuestro cuerpo. Lo que indudablemente original que tengamos excelente salud. Agradecido por la visita.

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Que buena rutina mi pana, saludos así es con energía, todo lo bueno sigue así bendiciones

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Epale hermano, así es con mucha fuerza para que la gente se anime. Un abrazo. Y a ejercitar se ha dicho.

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Mi hermano no hay excusas para hacer ejercicios de verdad que gran idea, para estas grandes rutinas,Nada como iniciar una buena mañana con estas series de ejercicios para hombro y abdomen. Un abrazo

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Usted lo ha dicho hermano, nada mejor que iniciar el día con buenos ejercicios. Mantenerse activo y con buena salud es la premisa. Saludos.

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Excelente rutina hermano, una vez más demostrando que para estar en forma no hace falta pagar un gym ni comprar artículos caros, es cosa de ser creativo y tener las ganas de sobras, un ejemplo para todos. Un gran abrazo hermano!

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Y aunque no forma parte de la rutina ese gatito me robó el corazón jeje, muy lindo

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Jaja, si vale el gatito llegó y se quedó. No apareció su mamá por ningún lado.

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Exacto hermano, la voluntad nos mueve, y que no haya excusas para ejercitar. Siempre activos hermano. Si. Decaer.

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Los hombros son el músculo más formado que tengo pero creo que está rutina me va a venir a 1, ese disco de ve liviano pero en una serie bien realizada eso pesa en la madre. Juntar abdomen con hombros me parece una combinación genial porque abdominales es un músculo que te demanda mucha energía por ser muy grande y los hombros al ser pequeños hacen una pareja ideal. Gracias por esta rutina mi pana siempre atento y activo 🔥🔥.

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Gracias a ti hermano por la visita y excelente comentario. El disco está intermedio, pesa alguito, y para mantenerlo elevado en varias series y repeticiones, la tensión se siente de lo lindo. Abrazos mi pana.

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Hola querido amigo @omarcitorojas buenas tardes
Aprecio Otro excelente video de ejercitacion; Tienes mucha razon, el prealentamiento es algo obligario antes de las ejercitaciones para no lastimarnos
Excelentes los ejercisios que has escogiso para la ejercitacion del dia
Que disfrutes de una hermosa tarde

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Agradecido de su presencia hermano. Exacto, antes de cualquier actividad física se debe calentar. Aunque solo se trate de caminar, tenemos que hacer un poco de calentamiento para evitar lesiones. Abrazos hermano.

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Activado como siempre hermano, que buenos movimientos los que utilizaste en el calentamiento previo.

Resulta muy beneficioso para nuestro cuerpo.

Hey por cierto, me parece genial que utilices música que se produce dentro de nuestra plataforma; eso lo aplaudo y debemos seguir ese ejemplo. Con eso promovemos el trabajo de nuestros amigos, como si se tratase de un conglomerado de talentos que trabajan en sinergia.

Te felicito hermano, Saludos

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Epale hermano, así es los calentamientos para mí son obligatorios, y siempre trato de variarlos. Por otra parte, ya he usado varias la música del talento Hive. Si aquí hay música para este fin, hay que apoyarlos, y eso es lo que siempre me ha gustado hacer. Apoyar y ayudar a los demás. Abrazos mi pana.

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Excelente hno esos discos se ve que pesan bastante puro nivel saludos!!

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Hola hermano, si tienen un peso regular, que al incrementar repeticiones y series, actúan muy bien. Saludos.

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Chamo que excelenteee vídeo y que genial la música!
Sabes que primero siempre veo los videos para comentar. Y apenas ahora, llegando a casa es que lo estoy viendo. Excelente no hay excusas para crear rutinas interesantes y usando el propio cuerpo . Esos discos caseros están geniales. Todo lo que se puede desarollar con ellos. Desde hombros hasta bíceps. Y la rutina súper power para poner esos ABS a valer. Entrenar con disco es lo máximo es mi favorito del gym

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Así es hermano, te dije que me había gustado tu tema y lo descargué para colocarlo. Está mundial. Si con esos discos primero había fabricado unas pesas rusas para una rutina anterior, y los desarme para hacer esta. Hay que ponerse creativo para no dejarse llevar por el aburrimiento. Un abrazo hermano, y saludos a toda la banda.

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Excelente se que si!
Si y combina con tu vídeo
Excelente esos discos
Totalmente de acuerdo.
Hay que ser creativos un gran abrazo

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buen trabajo mi amigo, esa es la actitud, el que quiere puede con lo que encuentre. 💪

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Exacto hermano, esa es la idea, ser creativos para el beneficio de todos. Gracias por tu visita hermano.

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