Bloque Abdominal... No Olvidamos las Combinaciones. Hey mi gente bonita y deportiva, estamos de vuelta con mucha energía y poder ofreciendo una nueva rutina orientada en mayor medida hacia el abdomen. Tenemos movimientos especiales, combinados y divertidos que nos dejarán sin aliento pero con la obtención de beneficios súper saludables. La intención es que nuestro cuerpo se active día a día para que usted amigo mío, para que usted amiga mía deje ese sillón y demuestre que desea un cambio de vida positivo.

Vente conmigo, ejercita, fortalece tu cuerpo, quema calorías a millón y sobre todo aléjate del estrés y del aburrimiento, lleva una vida feliz y saludable. Realiza flexiones combinadas con abdominales, planchas unidas a flexiones y mantén todo el cuerpo en constante movimiento. No dejes que te lo cuenten, después no digas que no te le dijeron. Como dije, párate de ese sillón y dale movimiento a tu vida.

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Abdominal Block... We didn't forget the Combinations. Hey my beautiful and sporty people, we are back with lots of energy and power offering a new routine geared more towards the abdomen. We have special, combined and fun moves that will leave us breathless but with super healthy benefits. The intention is to get our body active day by day so that you my friend, so that you my friend leave that couch and show that you want a positive life change.

Come with me, exercise, strengthen your body, burn a million calories and above all stay away from stress and boredom, lead a happy and healthy life. Do push-ups combined with sit-ups, planks combined with push-ups and keep your whole body in constant movement. Don't let them tell you, then don't say they didn't tell you. Like I said, get off that couch and get your life moving.

Activos directamente con los ejercicios de calentamiento. Jamás me cansaré de indicar que estos movimientos son sumamente importantes para llevar una vida deportiva libre de lesiones. No dejes por fuera esta fase; por lo tanto nos vamos con el calentamiento 1, plancha con rodilla al frente más toque de glúteo opuesto. Luego, vamos con el calentamiento 2, apertura lateral de pierna más apertura de brazos.

Cada ejercicio de calentamiento se lleva a cabo por un período de 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra apto para la acción, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Active directly with warm-up exercises. I will never tire of pointing out that these movements are extremely important for an injury-free sporting life. Don't leave out this phase; so let's go with warm-up 1, front knee plank plus opposite glute touch. Then, we go with warm-up 2, lateral leg open plus arm open.

Each warm-up exercise is performed for a period of 3 minutes. Very important, if the body is not yet fit for action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

No podemos avanzar a la fase fuerte, sin antes estar seguros de que nuestro cuerpo está preparado para ello. Por lo tanto, si aún tu cuerpo está frío y rígido, por favor calienta un poco más. Vamos.

Estación 1, flexiones más rodillazo lateral, central y cruzado. Es cierto que con este movimiento activamos el abdomen en toda su extensión, sin embargo, el acompañamiento con las flexiones y los rodillazos, hace que el tren superior e inferior se desarrollen totalmente. Realmente, este ejercicio es súper dinámico, divertido y poderoso. Activa el cuerpo de forma integral. Aquí realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, flexiones dobles con manos en posición horizontal, más giro, más doble abdominal con piernas elevadas. Estamos en presencia de otra combinacion de movimientos, que otorgan beneficios integrales a nuestro cuerpo. El tren superior trabaja, dejando los músculos de esa zona con absoluta tensión. Al realizar el giro, le damos dinamismo al ejercicio y el mantener las piernas elevadas y en movimiento durante los abdominales, hacen que el tren inferior y el núcleo se fortalezcan de manera increíble. Nuevamente nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, escalador doble invertido más escalador alterno. No se diga más, los brazos y piernas están en trabajo constante, mientras la tensión abdominal está latente. Otro ejercicio súper dinámico que amerita fuerza en brazos y en la zona media al momento de realizar los saltos. Deben vivir este movimiento y sentir todo su poder, no te lo pierdas. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Puro poder.

Relajación, flexiones cobra. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

We cannot advance to the strong phase, without first being sure that our body is ready for it. So, if your body is still cold and stiff, please warm up a little more. Let's go.

Station 1, flexions plus lateral, central and cross knees. It is true that with this movement we activate the abdomen to its full extent, however, the accompaniment with push-ups and kneeling, makes the upper and lower train fully developed. Really, this exercise is super dynamic, fun and powerful. It activates the body in a comprehensive way. Here we perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, double push-ups with hands in horizontal position, plus twist, plus double abdominal with legs raised. We are in the presence of another combination of movements, which give integral benefits to our body. The upper body works, leaving the muscles in that area with absolute tension. By performing the twist, we give dynamism to the exercise and keeping the legs elevated and moving during the crunches, make the lower body and the core incredibly strong. Again we go with 20 reps in 4 sets.

Station 3, double inverted step-up plus alternating step-up. Say no more, arms and legs are in constant work, while abdominal tension is dormant. Another super dynamic exercise that requires arm and core strength when performing the jumps. You must live this movement and feel all its power, do not miss it. We go with 20 repetitions in 4 sets. Pure power.

Relaxation, cobra flexions. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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