Glúteos y Piernas con Peso... Pura Candela [Esp/Eng]
Glúteos y Piernas con Peso... Pura Candela. Apreciados amigos, hoy no se podrán escapar porque nos vamos con esta explosiva rutina, para tomar de nuevo el carril hacia el desarrollo de tu tren inferior. Aquí presentamos unos movimientos que parecerá haberlos vistos con otros, pero en realidad vivirás una experiencia única. ¿Por qué?; bueno, porque harás unas sentadillas cargando una barra sobre tus hombros, pero el ejercicio no termina allí, porque tendrás que ejecutar esas sentadillas cambiando de dirección en salto.
Ves lo que te digo, solo debes entrar y ver el #video que de verdad está candente. Vente conmigo, y como dije, vive esta gran experiencia, no dejes que te lo cuenten. Recordemos que para esta rutina, utilizaremos la famosa barra casera de discos de frenos. Como siempre digo, no se limiten, usen el peso que deseen, y si no deseas realizar los ejercicios con peso, es su decisión, no olviden que ustedes son los que mandan. Vamos.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Buttocks and Legs with Weight... Pure Fire. Dear friends, today you won't be able to escape because we're going with this explosive routine, to get you back on the track to developing your lower body. Here we present some movements that will seem to have seen with others, but in reality you will live a unique experience. Why?; well, because you will do some squats carrying a barbell on your shoulders, but the exercise does not end there, because you will have to execute those squats changing direction in jumping.
See what I'm telling you, you just have to go in and watch the #video it's really hot. Come with me, and like I said, live this great experience, Do not let them to tell you. Let's remember that for this routine, we will be using the famous homemade brake disc bar. As I always say, don't limit yourselves, use the weight you want, and if you don't want to perform the exercises with weight, it's your decision, don't forget that you are the one in charge. Let's go.
Tu cambio corporal y de vida, inicia con los ejercicios de calentamiento. No olvides que tu cuerpo debe estar totalmente apto para acciones fuertes. Estos movimientos son necesarios y obligatorios. Evitemos lesiones. Calentamiento 1; saltos cortos + golpes frontales. Seguimos con el Calentamiento 2; trote en sitio, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.
El circuito principal está constituido por 3 estaciones. Estación 1, sentadillas direccionales con salto, explosión perfecta; full acción, 20 repeticiones x 4 series. Estación 2, empuje de cadera con barra, tonificación increíble. 20 repeticiones x 4 series. Estación 3, pantorrillas con puntas de pies adentro y afuera a la vez. Puro poder. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con giro de piernas con rodilla elevada por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo sano y fuerte. Come sanamente, hidrátate, y descansa.
Your body and life change starts with warm-up exercises. Do not forget that your body must be fully fit for strong actions. These movements are necessary and mandatory. Let's avoid injuries. Warm-up 1; short jumps + front punches. We continue with Warm-up 2; trot in place, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.
The main circuit consists of 3 stations. Station 1, directional squats with jump, perfect explosion; full action, 20 reps x 4 sets. Station 2, barbell hip thrusts, incredible toning. 20 reps x 4 sets. Station 3, calves with toes in and out at the same time. Pure power. 20 reps x 4 sets. We relax with elevated knee leg swings for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with amazing benefits, live it and you will see a healthy and strong body. Eat healthy, hydrate, and rest.
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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez
Images and video taken by my love Suhaill Nuñez
Fondo Musical: En el material audiovisual de hoy, fue utilizada la canción del video Merengue electrónica instrumental sin copyright, del autor EU Producciones Musicales; es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 4 minutos y se repite durante mi video.
Musical Background: In today's audiovisual material, the song from the video instrumental electronic Merengue without copyright, by the author EU Producciones Musicales; It is free to use and can be found at the following link, it lasts 4 minutes and is repeated during my video.
Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)
▶️ 3Speak
https://twitter.com/OmarRojas1974/status/1529794471201751040
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Excelente rutina amigo para tener piernas fuertes y sanas con la finalidad de mejorar nuestra postura , mantener el equilibrio y la coordinación. Además , aumentar la masa muscular con el peso.
Paz y bien familia!!
Un abrazo hermano, así es, estos movimientos nos ayudan a desarrollar y fortalecer el tren inferior. Además que permiten mejorar la postura corporal y el equilibrio. Agradecido por su visita hermano.
Buenas Omarcito! Buen video en ese verde tan lindo!
Una recomendación, en el 1er ejercicio, los saltos con peso son bastante complicados, sobretodo para gente que no está muy entrenada. En este caso le agregas 1/4 de giro, lo que hace todavía más difícil y peligroso para las articulaciones como la rodilla que no se recomienda hacer rotaciones internas o externas, debido a que su función es flexión y extensión, y puede ocasionar una lesión. Además tener la barra atrás (si bien no creo que tenga mucho peso), puede derivar a largo plazo en lesiones en las vértebras.
Todo lo demás, un lujo, como siempre! A seguir entrenando! Abrazo compañero! 🙂
Hola hermano, claro, tienes toda la razón. Por ello siempre recomiendo que cada hermano haga los ejercicios de acuerdo a sus posibilidades y capacidades físicas. Unos los podrán hacer otros no, siempre teniendo en cuenta todas las medidas de seguridad. Si alguien tiene una lesión, o piensa que los ejercicios pueden causarle daño, solo debe realizar aquellos con los que se sienta más cómodo. Siempre hago esa salvedad, ya que todos no tenemos las mismas condiciones físicas, agradecido por la visita y su comentario hermano
Por supuesto! Y está muy buena la aclaración, tenemos una responsabilidad muy grande al armar rutinas y sentí la necesidad de hacer esa aclaración, pero siempre intentando ser respetuoso y con intenciones de mejorar la calidad del contenido, así como tú me has ayudado en anteriores ocasiones! 🤗 Un abrazo!
Totalmente de acuerdo hermano, no las sabemos todas y por alguna razón siempre se nos puede escapar algo, por lo que quienes nos observan pueden ver esos detalles y aclararnos esos puntos. Sus sugerencias y opiniones siempre serán bien recibidas, un abrazo hermano.
Excelente rutina sr omar, cada vez trayendo contenido diferente para trabajar otras modalidades 😎
Gracias mi hermano, así es siempre activo y buscando alternativas para que todos se activen en la medida de sus posibilidades. Saludos hermano
Ufff un entrenamiento excelente para las piernas amigo @omarcitorojas, además, con ese peso extra, seguramente quedaron bien trabajados esos músculos. Cómo siempre, ejercicios de calidad y con la mejor energía. Un saludo hemanazo.
Exacto hermano, los ejercicios estuvieron candela y con puro poder. Claro está hay que realizar los ejercicios cada quien a sus posibilidades físicas. Saludos mi pana, gracias por la visita
Por supuesto mi hermano, la autoevaluación es fundamental para cualquier ámbito de la vida, y aún más, cuando hablamos de actividades físicas. Totalmente de acuerdo contigo.
Uff no mi hermano ya con ese primer ejercicio me di cuenta que la rutina iba muuy en serio! jaja bastante buena la rutina hermano atacando todo el tren inferior para tener un cuerpo perfecto en armonía, hasta ahora una de mis favoritas!
Jajaja, todas van en serio. Así es mi hermano, puro poder inferior. Saludos.
Mi hermano siempre trayendo buena vibra fitnnes, esas rutinas estan es poderosas, cada dia de verdad que te destacas y se ve que amas lo que haces, con todas mi hermano. Un abrazo.
Gracias hermano, así es, cuando hacemos las cosas con pasión, somos indetenibles. Un abrazo hermano
Hola mi querido amigo Omarcito, tal cual como lo dice el titulo: "pura candela" esta bien fuerte y avanzada, con el nivel de peso que manejastes. Muy bien llevada y explicada. Gracias por compartir. Yo aun no logro mover tanto peso. Saludos
Gracias hermano por si visita y comentario. Como dicen, poco a poco se llega lejos. Y usted a medida que avance podrá lograrlo. Saludos.
Con esta rutina se pueden desarrollar unas piernas y glúteos bastantes potentes,ya el trabajar con peso con hace entrar en hipertrofia y si lo acompañamos de una buena alimentación, que es lo ideal, pff vamos a ver unos resultados súper candelas. Cómo siempre trayendo lo mejor de lo mejor mi hermano. Activito 🔥🔥.
Usted lo ha dicho todo hermano, totalmente de acuerdo. Saludos mi pana, siempre con comentarios super acertados.
Generalmente luego de una sesión de entrenamiento de piernas uno queda extenuado. Ahi hay que recordar lo que tu dices: ¡Nadie se rinde!
Esas sentadillas con salto... Susto.
Saludos @omarcitorojas
Jajaj, mi hermano, no se asuste, solo hay que ir al ritmo de acuerdo a las condiciones físicas. Un abrazo hermano, y así es, nadie se rinde. Saludos