[Esp-Eng]Equilibremos el cuerpo, elongando y flexibilizando los músculos.

Los invito a practicar la postura Astanga Namaskar o de los 8 apoyo en la estera, es decir de los pies, rodillas, manos, pecho y barbilla, con su variante; levantando y estirando una pierna hacia atrás. Mediante el desarrollo de la citada asana, equilibramos el cuerpo, al permitir elongar y flexibilizar los músculos, regresándolos a su posición inicial, sin ocasionar molestias al organismo, siendo muy saludable. Igualmente ejercitaremos acciones previas para calentar el cuerpo, las cuales también contribuyen con los propósitos planteados.

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I invite you to practice the Astanga Namaskar posture or the 8 support posture on the mat, that is, the feet, knees, hands, chest and chin, with its variant; lifting and stretching one leg back. Through the development of the aforementioned asana, we balance the body, by allowing the muscles to be elongated and flexible, returning them to their initial position, without causing discomfort to the body, being very healthy. Likewise, we will exercise previous actions to warm up the body, which also contribute to the proposed purposes.

Astanga Namaskar o la postura de los 8 apoyos; de los pies, rodillas, manos, pecho y barbilla, con su variante estirando y levantando una pierna hacia atrás, se realiza ubicándonos en la postura Vajrasana o del diamante; con la espalda derecha, sentados en los talones de los pies, se procede a despegar los glúteos, para llevar el torso hacia delante, con los brazos estirados, enraizamos las manos en la esterilla, para estar en cuadrupedia, con la mirada al frente. Conformamos inicialmente la postura Astanga Namaskar o la postura de los 8 apoyos, flexionando los codos, manteniéndolos despegados de la estera, bajamos el pecho y la barbilla, para apoyarlos en la esterilla, finalmente se conformaa la citada variante, levantando y extendiendo la pierna derecha, hacia atrás, además de ayudar a elongar y flexibilizar los músculos, para equilibrar el cuerpo, es efectiva para relajar el área lumbar, permite fortalecer los músculos y articulaciones de la columna vertebral, logrando mantener su normal curvatura, es buena para dar fluidez a la circulación sanguinea, fortalece los músculos de los brazos y las piernas, mejora la postura, es muy relajante, revitalizadora, calma la mente, la depresión y la ansiedad. Amigos, les reitero la invitación para estar siempre con el cuerpo equilibrado, en beneficio de la salud. Éxitos.

Astanga Namaskar or the posture of the 8 supports; of the feet, knees, hands, chest and chin, with its variant stretching and lifting one leg back, it is done by placing ourselves in the Vajrasana or diamond posture; with the back straight, sitting on the heels of the feet, we proceed to detach the buttocks, to bring the torso forward, with the arms stretched, we root the hands on the mat, to be in quadruped, with the gaze forward. We initially conform to the Astanga Namaskar posture or the 8-support posture, flexing the elbows, keeping them detached from the mat, lowering the chest and chin, to support them on the mat, finally conforming to the aforementioned variant, raising and extending the right leg , backwards, in addition to helping to elongate and make the muscles more flexible, to balance the body, it is effective for relaxing the lumbar area, it allows the muscles and joints of the spine to be strengthened, managing to maintain its normal curvature, it is good for giving fluidity to blood circulation, strengthens the muscles of the arms and legs, improves posture, is very relaxing, revitalizing, calms the mind, depression and anxiety. Friends, I reiterate the invitation to always have a balanced body, for the benefit of health. Successes.

Proceso de Meditación

Los invito a meditar, antes de calentar el cuerpo, para relajarnos y calmar la mente, para ello aplicaremos la siguiente posición; sentados con la espalda recta, doblamos la pierna derecha, colocando el pie derecho en el muslo de la pierna izquierda, la cual flexionamos, ubicando el pie debajo de la pierna derecha, estiramos los brazos para apoyar las manos en la esterilla, delante de las piernas, llevando el rostro hacia arriba, seguidamente meditamos reflexionamos sobre hechos positivos y trascendentales de nuestra vida, asi mismo se recomienda analizar el siguiente escrito: "Siempre existe tiempo para cambiar, para ser diferentes, para comenzar de nuevo y para ser mejores". éxitos.

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Meditation Process

I invite you to meditate, before warming up the body, to relax and calm the mind, for this we will apply the following position; sitting with a straight back, we bend the right leg, placing the right foot on the thigh of the left leg, which we flex, placing the foot under the right leg, we stretch our arms to rest our hands on the mat, in front of the legs, raising the face up, then we meditate and reflect on positive and transcendental facts of our life, likewise it is recommended to analyze the following writing: "There is always time to change, to be different, to start over and to be better". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de equilibrar el cuerpo, lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, estiramos y flexibilizamos los músculos y articulaciones, con el proceso de calentamiento corporal, mediante las siguientes acciones:

Sentados con el torso flexionado, estiramos los brazos, apoyando las manos atrás, manteniendo las rodillas dobladas, colocamos los pies en la esterilla, levantamos la pierna derecha, la cual estiramos, seguídamente despegamos la mano derecha de la estera, para apuntar hacia el pie derecho, durando 6 minutos de acciones, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellas. Éxitos.

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Exercises to warm up the body

In order to balance the body, achieve good performance, and avoid injuries, we stretch and make muscles and joints more flexible, with the body warming process, through the following actions: Sitting with the torso flexed, we stretch our arms, resting our hands behind us, keeping our knees bent, we place our feet on the mat, we raise our right leg, which we stretch, then we take off our right hand from the mat, to point towards the foot right, lasting 6 minutes of actions, resting 10 seconds for every two minutes of them. Successes.

Repetimos la acción anterior, estando en la posición inicial, sentados con el torso flexionado, estiramos los brazos, apoyando las manos atrás, manteniendo las rodillas dobladas, colocamos los pies en la esterilla, levantamos la pierna izquierda, la cual estiramos, seguídamente despegamos la mano izquierda de la estera, para apuntar hacia el pie izquierdo, durando 6 minutos de ejercicios, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos

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We repeat the previous action, being in the initial position, sitting with the torso flexed, we stretch our arms, resting our hands behind us, keeping our knees bent, we place our feet on the mat, we raise our left leg, which we stretch, then we take off the mat left hand, to point to the left foot, lasting 6 minutes of exercises, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes

Finalmente, ubicados en la posición inicial, sentados con el torso flexionado, estiramos los brazos, para apoyar las manos atrás, manteniendo las rodillas dobladas, los pies colocados en la esterilla, alzamos ambas piernas inicialmente dobladas y luego estiradas, durando 4 minutos de ejercicios, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos

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Finally, located in the starting position, sitting with the torso flexed, we stretch our arms to support our hands behind us, keeping our knees bent, our feet placed on the mat, we raise both legs initially bent and then stretched, lasting 4 minutes of exercises , resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes

Desarrollo de la variante de Astanga Namaskar o la postura de los 8 apoyos; de los pies, rodillas, manos, pecho y barbilla, levantando y estirando una pierna hacia atrás, conformando inicialmente la postura Astanga Namaskar, desde cuadrupedia, flexionamos los codos, bajamos el pecho y la barbilla, para apoyarlos en la esterilla, finalmente para la variante se levanta y extiende la pierna derecha, hacia atrás

Iniciamos arrodillados, con la espalda recta y los brazos a los lados, descansamos los glúteos sobre los talones de los pies, con la mirada al frente, estiramos los brazos apoyando las palmas de las manos en las rodillas, conformando la postura Vajrasana o del diamante. Seguidamente, despegamos los glúteos de los talones de los pies, llevamos el torso hacia delante, manteniendo los brazos estirados enraizamos las manos en la esterilla, para colocarnos en cuadrupedia, con la mirada al frente, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

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Development of the variant of Astanga Namaskar or the posture of the 8 supports; of the feet, knees, hands, chest and chin, raising and stretching one leg back, initially forming the Astanga Namaskar posture, from quadruped, we flex the elbows, lower the chest and chin, to support them on the mat, finally for the variant raises and extends the right leg, backwards

We begin kneeling, with a straight back and arms at the sides, we rest our buttocks on the heels of our feet, looking straight ahead, we stretch our arms resting the palms of our hands on our knees, forming the Vajrasana or diamond posture. . Next, we detach the buttocks from the heels of the feet, bring our torso forwards, keeping our arms stretched out, root our hands on the mat, to position ourselves in quadruped, with our gaze forward, balanced and in body resistance, we breathe in, hold on and we expel air successes.

Conformamos la postura Astanga Namaskar o la postura de los 8 apoyos, flexionando los codos, manteniéndolos despegados de la esterilla, suavemente sin hacer una brusca tensión muscular, bajamos el pecho y la barbilla, logrando apoyarlos en la esterilla, manteniendonos por 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

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We form the Astanga Namaskar posture or the 8 supports posture, flexing the elbows, keeping them detached from the mat, gently without making a sudden muscular tension, we lower the chest and chin, managing to support them on the mat, keeping ourselves balanced for 30 seconds. and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la variante de Astanga Namaskar o la postura de los 8 apoyos, de la siguiente manera; estando con el cuerpo, apoyados de los pies, las rodillas, las manos, el pecho y la barbilla de la esterilla, despegamos de la estera la rodilla derecha y la punta de la planta del pie derecho, seguidamente y muy suave, levantamos la pierna derecha, extendiéndola hacia atrás, durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

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We conform the variant of Astanga Namaskar or the position of the 8 supports, in the following way; being with the body, supported by the feet, the knees, the hands, the chest and the chin of the mat, we take off the mat the right knee and the tip of the sole of the right foot, next and very gently, we lift the leg right, extending it backwards, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la asana propuesta, siguiendo los pasos siguientes; desde arrodillados, con la espalda recta descansando los glúteos sobre los talones de los pies, con la mirada al frente, estiramos los brazos apoyando las palmas de las manos en las rodillas, para estar en la postura Vajrasana o del diamante, a continuación procedemos a despegar los glúteos de los talones de los pies, para llevar el torso hacia delante, manteniendo los brazos estirados, enraizamos las manos en la esterilla, para entrar en cuadrupedia, con la mirada al frente, inicialmente conformamos la postura Astanga Namaskar o la postura de los 8 apoyos, flexionando los codos, manteniéndolos despegados de la esterilla, suavemente sin hacer una brusca tensión muscular, bajamos el pecho y la barbilla, logrando apoyarlos en la esterilla, para luego conformar la variante de Astanga Namaskar o la postura de los 8 apoyos, estando en la posición anterior, despegamos, en esta ocasión, la rodilla izquierda y la punta de la planta del pie izquierdo de la estera, levantamos la pierna izquierda, extendiéndola hacia atrás, durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

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We repeat the proposed asana, following the following steps; From kneeling, with a straight back, resting the buttocks on the heels of the feet, with our gaze forward, we stretch our arms resting the palms of our hands on our knees, to be in the Vajrasana or diamond posture, then we proceed to take off the buttocks from the heels of the feet, to bring the torso forward, keeping the arms stretched, we root the hands on the mat, to enter quadruped, with our gaze forward, initially we conform the Astanga Namaskar posture or the posture of the 8 supports, flexing the elbows, keeping them detached from the mat, gently without making a sudden muscular tension, we lower the chest and the chin, managing to support them on the mat, to later form the variant of Astanga Namaskar or the posture of the 8 supports , being in the previous position, we take off, this time, the left knee and the tip of the sole of the left foot from the mat, we raise the left leg, extending it backwards, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de Astanga Namaskar o la postura de los 8 apoyos; de los pies, rodillas, manos, pecho y barbilla, para luego levantar y estirar la pierna derecha hacia atrás

  • Es recomendada por sus uenos efectos de elongar y flexibilizar los músculos, lo cual concede un buen equilibrio al cuerpo.
  • Es una postura, muy efectiva para la relajación del área lumbar, en caso contrario se generarían fuertes dolencias, en la zona baja de la espalda, con su repercusión desfavorable para la salud.
  • Es una asana, que permite fortalecer los músculos y articulaciones de la columna vertebral, logrando mantener su normal curvatura.
  • Es buena para dar la fluidez necesaria a la circulación sanguinea.
  • Genera el fortalecimiento de los músculos de los brazos y las piernas.
  • Eaconsejada para el mejoramiento de la postura.
  • Es una postura muy relajante y revitalizadora del cuerpo.
  • Su consecuente ejercitación calma la mente, la depresión y la ansiedad.

Benefits of the Astanga Namaskar variant or the posture of the 8 supports; feet, knees, hands, chest and chin, then lift and stretch the right leg back

  • It is recommended for its good effects of elongating and making muscles more flexible, which gives a good balance to the body.
  • It is a very effective posture for relaxing the lumbar area, otherwise severe ailments would be generated in the lower back area, with its unfavorable repercussions for health.
  • It is an asana, which allows to strengthen the muscles and joints of the spine, managing to maintain its normal curvature.
  • It is good for giving the necessary fluidity to blood circulation.
  • Generates the strengthening of the muscles of the arms and legs.
  • Recommended for improving posture.
  • It is a very relaxing and revitalizing posture of the body.
  • Its consequent exercise calms the mind, depression and anxiety.

La variante de Astanga Namaskar o la postura de los 8 apoyos; de los pies, rodillas, manos, pecho y barbilla, para luego levantar y estirar la pierna derecha hacia atrás, es una asana muy importante al permitir el estiramiento y la flexibilidad de los músculos, aportando equilibrio al cuerpo, además es efectiva para relajar el área lumbar, permite fortalecer los músculos y articulaciones de la columna vertebral, logrando mantener su normal curvatura, es buena para dar fluidez a la circulación sanguinea, fortalece los músculos de los brazos y las piernas, mejora la postura, es muy relajante, revitalizadora, calmadora de la mente, la depresión y la ansiedad, en síntesis sus beneficios son muy saludables. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, se suscribe a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of Astanga Namaskar or the position of the 8 supports; of the feet, knees, hands, chest and chin, to then lift and stretch the right leg back, it is a very important asana as it allows stretching and flexibility of the muscles, bringing balance to the body, it is also effective for relaxing the lumbar area, allows the muscles and joints of the spine to be strengthened, managing to maintain its normal curvature, is good for fluid blood circulation, strengthens the muscles of the arms and legs, improves posture, is very relaxing, revitalizing, calming the mind, depression and anxiety, in short its benefits are very healthy. Friends, in thanking you for your receptivity and continuous visits, I subscribe to you with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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Deben ser bien relajante esos ejercicios,hay que intentarlos!,gracias por compartir este gran post con nostros. Saludos y bendiciones.

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Gracias estimada @arletis eso es correcto, cuando logramos equilibrar el cuerpo, también se desarrolla un efectivo proceso de relajación. Gracias por su visita.

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Me gustaría empezar a practicar estas posturas... Usted lo hace ver muy fácil. Gracias por compartir!

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Buenas tardes mi amiga @sofiaquino98 si son muy fáciles estimada, una vez que desarrolla el proceso de calentamiento corporal, es mejor aún. Si se propone, las realiza para bien de su salud. Su visita y opinión so bien importantes para mi persona. Éxitos

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Una entrada espectacular, como siempre don Omar.
Que importante entrar en calor, antes de realizar cualquier actividad física; También el proceso de meditación es fundamental.
Nos encanto este mensaje:

"Siempre existe tiempo para cambiar, para ser diferentes, para comenzar de nuevo y para ser mejores".

Gracias por hacernos entrenar y reflexionar.

Sigamos creciendo juntos.

¡Saludos!

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Buenas tardes estimado @fulldeportes3 Gracias por sus sabias interpretaciones a mi publicación. Es bien importante, meditar y buscar una lectura para su análisis, luego estirar y flexibilizar los músculos, incrementando esta acción con los pasos y su correspondiente postura, constituyéndose en procesos bien esenciales para la salud. Siempre debemos tener presente, como una norma muy habitual, estirar y flexibilizar los músculos. Gracias por su visita. Le deseo muchos éxitos, a toda nuestra gran comunidad.

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Excelente postura y movimiento para practicar en casa. Trabajando desde el Core, Piernas y Tren superior. Me gusta mucho la forma en que muestras los ejercicios, con fotos de varios ángulos y marcando cada paso.
Un abrazo grande @omarrojas !

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Gracias estimado @her18lux para estar equilibrados física y mentalmente, la fórmula indicada es elongar y flexibilizar los músculos y articulaciones, iniciando dicho proceso con movimientos suaves. Gracias por tu visita. Éxitos

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¡Felicidades! Esta publicación obtuvo upvote y fue compartido por @la-colmena, un proyecto de Curación Manual para la comunidad hispana de Hive que cuenta con el respaldo de @curie.

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Si quieres saber más sobre nuestro proyecto, te invitamos a acompañarnos en nuestro servidor de Discord.


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Gracias estimado @la-colmena su valoración positiva, me inspira a continuar desarrollando mis publicaciones con esmero y dedicación. Éxitos.

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A pesar de verse sencillo, son posiciones que requieren mucha fuerza muscular (algo que he perdido en el tiempo y a lo que debo tomar medidas). ¡Mi absoluto respeto por la actividad que realiza Sr. @omarcitorojas!

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Gracias estimada @leticiapereira en todo caso las prácticas de calentamiento corporal y las asanas respectivas, las desarrollamos, en base a las condiciones físicas de la persona, recordando que yoga es para sanarnos, nunca para maltratar el cuerpo. Amiga dispense usted, le recuerdo que soy @omarrojas, mi hijo es @omarcitorojas. Éxitos

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Muchas gracias Sr @omarrojas, creo que estaba cansada cuando hice la mención. Reitero mi respeto, practicar yoga es todo un reto, es más, considero que es una historia... Feliz tarde..!!

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Siempre he admirado la seriedad con la que ha tomado su compromiso con nuestro ecosistema.

El intento por su constante excelencia es digno de admirar en personas de generaciones como la suya y me siento increíblemente afortunado de tenerle en nuestro feed.

Sigamos construyendo el mañana posible.

Saludos.

@tipu curate 3

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Buenos días estimado @fermionico sus palabras representan para mi persona un gran elogio, lo que me anima a continuar desarrollando mis publicaciones con mucho entusiasmo.

Nuestra comunidad, desde hace muchos meses, ha sido de gran motivación para que cada día realice mis prácticas de yoga, con sus previas acciones de meditación y ejercicios de calentamiento corporal, es decir no sólo se trata de publicar, también lo hago por mi salud física y mental, lo que me permite estimular a las personas para que desarrollen actividades físicas y deportivas, en forma consecuente. Gracias por sus positivas y entusiasmadoras palabras. Le deseo muchos éxitos.

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Hola amiguito, muy buenos sus movimientos para ayudar con la postura y fortalecer la fuerza y lograr tener más elasticidad en el cuerpo siempre comparte muy buenas rutinas de yoga aportando beneficios para nuestra salud gracias.

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Gracias a ti mi amiga @genice por tus palabras entusiasmadoras, sobre mi publicación. Es cierto la flexibilidad muscular, es uno de los mejores aportes que debemos hacer, para mantener un cuerpo equilibrado. Abrazos. Éxitos

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