Abdomen y Piernas Salen a Pasear... Fortaleza Total. Continuamos indetenibles ofreciendo rutinas de ejercicios que verdaderamente te hacen sudar. Movimientos especiales y diferentes, vamos a desarrollar abdomen y piernas con ejercicios de sentadillas que todos deben ver y ejecutar, también tendremos flexiones con una variante increíble; todo orientado a la quema de calorías, oxidación de grasa y ganancia de masa muscular. Porque no solo vamos a perder peso, sino que a la par aumentamos las dimensiones musculares.

Cada vez que ejercitamos nos convertimos en personas más felices, ya que nuestras hormonas se activan de manera positiva. Alejamos de nuestro cuerpo los niveles de estrés y así nuestro desempeño será totalmente placentero. Solo debes motivarte, activarte y tener la voluntad a millón. No se diga más, porque si deseas saber todos los detalles, este video debes observar. Vente que no te arrepentirás. Vamos.

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Abdomen and Legs Go for a Walk... Total Strength. We continue to offer unstoppable exercise routines that really make you sweat. Special and different movements, we will develop abdomen and legs with squats exercises that everyone should see and execute, we will also have push-ups with an incredible variation; all oriented to burn calories, fat oxidation and muscle mass gain. Because we are not only going to lose weight, but at the same time increase muscle dimensions.

Every time we exercise we become happier people, because our hormones are activated in a positive way. We move stress levels away from our body and thus our performance will be totally pleasant. You just have to motivate yourself, activate yourself and have the will to a million. Say no more, because if you want to know all the details, you should watch this video. Come on, you won't regret it. Let's go.

Sin rodeos, vamos a realizar los obligatorios calentamientos.

. Partimos de la posición en sentadilla profunda. Los brazos se extienden al frente con las palmas de manos juntas. Ahora, manteniendo la postura, abrimos los brazos hacia atrás lo más que podamos. Regresamos y repetimos el ejercicio por 3 minutos.

. De pie colocamos las piernas juntas y los brazos pegados a los lados de cuerpo. En una primera acción damos un salto abriendo piernas y brazos al mismo tiempo, en esa posición damos otro salto. Nos devolvemos a la posición incial saltando, y cuando estemos en esa postura damos otro salto. Realizamos el ejercicio por 3 minutos.

Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Without beating around the bush, let's get down to the obligatory warm-ups.

Warm-up 1: Arm openers in deep squat

. We start from the deep squat position. The arms are extended to the front with palms together. Now, keeping the posture, we open the arms backwards as far as we can. Return and repeat the exercise for 3 minutes.

Warm-up 2: Scissors jumps in two steps

. Standing, we place our legs together and our arms close to the sides of the body. In a first action we make a jump opening legs and arms at the same time, in that position we make another jump. We return to the initial position jumping, and when we are in that position we jump again. We perform the exercise for 3 minutes.

If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

Avanzamos al próximo nivel con la poderosa rutina dividida en estaciones.

. Para este ejercicio vamos a utilizar un pequeño banco con altura moderada. Nos colocamos en sentadilla al lado del banco. Ahora, elevamos la pierna que este más alejada del banco, y al mismo tiempo giramos el cuerpo colocando el pie sobre el banco, ejecutando allí mismo una sentadilla, es decir, bajamos lo más que podamos. Acto seguido, despegamos el pie del banco, giramos, volvemos a la posición inicial ejecutando otra sentadilla en suelo. Realizamos 20 repeticiones de este lado. Al terminar cambiamos de lado para elevar la pierna opuesta, ejecutando 20 repeticiones más, todo el ciclo en 4 series. Este ejercicio de verdad que activa todo el tren inferior y el núcleo.

. Nos colocamos en posición de flexiones con las piernas separadas al ancho de la cadera. Ejecutamos una flexión y al subir, a través de saltos llevamos una rodilla a la vez al frente pasando las mismas por el lado exterior de los brazos. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

. En el video indico bicho muerto con flexión de rodillas. Estamos en vivo y directo y nos podemos equivocar, sin embargo, como se menciona en el título es lo correcto. Ahora, nos acostamos en el piso boca arriba y flexionamos las rodillas ubicándolas tipo mesa. Lo brazos se extienden en dirección al techo. Mantener abdomen y glúteos apretados. Acto seguido, extendemos ambas rodillas y llevamos ambos brazos hacia atrás. Las extremidades no deben tocar el suelo. Realizar 20 repeticiones en 4 series.

We advance to the next level with the powerful routine divided into stations.

Station 1: Squats with leg raises in rotation

. For this exercise we are going to use a small bench with moderate height. We squat down next to the bench. Now, we raise the leg that is farthest from the bench, and at the same time we turn the body by placing the foot on the bench, executing a squat right there, that is to say, we go down as far as we can. Then, we take our foot off the bench, turn, and return to the initial position performing another squat on the floor. We perform 20 repetitions on this side. When we finish, we change sides to raise the opposite leg, performing 20 more repetitions, the whole cycle in 4 series. This exercise really activates the entire lower body and core.

Station 2: Push-ups + outside climber

. We get into a push-up position with our legs hip-width apart. We execute a push-up and on the way up, through jumps we bring one knee at a time to the front passing them through the outside of the arms. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 3: Deadlift with knee extension and arms backwards

. In the video I indicate dead bug with knee flexion. We are live and live and can get it wrong, however, as mentioned in the title it is the correct thing to do. Now, we lie on the floor face up and bend our knees in a tabletop position. The arms are extended towards the ceiling. Keep abdomen and buttocks tight. Then, we extend both knees and take both arms backwards. The limbs should not touch the floor. Perform 20 repetitions in 4 sets.

. Nos colocamos de rodillas con las palmas juntas ubicadas al nivel del pecho y codos flexionados. Respiramos, extendemos los codos llevando las manos al frente y exhalando. Regresamos. Ejecución suave durante 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa. Vamos.

Relaxation: Front extension of the elbows in a kneeling position

. We stand on our knees with palms together located at chest level and elbows flexed. We breathe, extend the elbows bringing the hands to the front and exhaling. We came back. Gentle run for 3 minutes. Thank you for choosing our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you will see a body like the one you dream of. Come healthy, hydrate, and rest. Let's go.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Images and video taken by Ronmel Nuñez

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

Fondo Musical: Heavy metal rap beat nu metal #5 rapcore instrumental uso libre 2021. Del autor DJ JotaM. Es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.

Musical Background: Heavy metal rap beat nu metal #5 instrumental rapcore free use 2021. From the author DJ JotaM. It is free to use and can be found at the following link.

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