Acción Candente... Piernas y Abdomen de Poder. Hemos regresado con una rutina sumamente poderosa, porque juntos activaremos las piernas de una manera dinámica, divertida y única. Por otro lado, tendremos un ejercicio, que además de activar brazos y piernas, estará orientado al fortalecimiento de la zona abdominal. En esta estación utilizaremos una silla, pero no nos vamos a sentar jajajaja, sino que la vamos a elevar y a mover.

De verdad tienen que vivir esta rutina, porque sinceramente está explosiva y candente. Vente conmigo y actívate, ya que tienes mucho que perder, si asimismo, porque lo que perderás son calorías a montón. No se diga más y vamos a disfrutar de esta sesión corporal, no dejes que te lo cuenten, lo más seguro es que te arrepientas. Alejate del sillón y deja el sedentarismo.

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Hot Action... Legs and Abdomen of Power. We are back with an extremely powerful routine, because together we will activate the legs in a dynamic, fun and unique way. On the other hand, we will have an exercise, which in addition to activate arms and legs, will be oriented to strengthen the abdominal area. In this station we will use a chair, but we are not going to sit hahahaha, but we are going to raise and move it.

You really have to experience this routine, because it is really explosive and hot. Come with me and get active, because you have a lot to lose, yes, because what you will lose are a lot of calories. Say no more and let's enjoy this body session, don't let them tell you about it, you'll probably regret it. Get off the couch and leave the sedentary lifestyle behind.

Como es costumbre, vamos a activarnos en primera instancia con los ejercicios de calentamiento. Ustedes saben que esta fase es obligatoria. Iniciamos con el calentamiento 1, trote suave con movimientos laterales. La acción continúa con el calentamiento 2, activándonos con la apertura de brazos más elevación alterna de rodillas.

El tiempo de duración de cada ejercicio de calentamiento es de 3 minutos, sin embargo, si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

As usual, we are going to activate ourselves first with warm-up exercises. You know that this phase is mandatory. We start with warm-up 1, soft jogging with lateral movements. The action continues with warm-up 2, activating with arm openers plus alternating knee lifts.

The duration of each warm-up exercise is 3 minutes, however, if you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little longer. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate yourself, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.

El circuito central de la rutina está conformado por 3 estaciones, recordando que en la segunda estación vamos a utilizar una silla para cumplir con el ejercicio. Iniciamos con la Estación 1, sentadillas con giro 180 en salto. Explosión total. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, bicho muerto con silla. Divertido y diferente, igualmente ejecutamos 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, estocadas individuales con salto. Puro poder. 20 repeticiones por lado en 4 series.

La acción finaliza con el ejercicio de relajación elevación de rodilla con giro de pierna hacia atrás. Acción continua por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa. Vamos.

The central circuit of the routine consists of 3 stations, remembering that in the second station we will use a chair to perform the exercise. We start with Station 1, Squats with 180 jump turn. Total explosion. 20 repetitions in 4 sets. Station 2, chair deadlift. Fun and different, we also execute 20 repetitions in 4 sets. **Station 3, Single lunges with jumping Pure power. 20 repetitions per side in 4 sets.

The action ends with the relaxation exercise knee lift with backward leg twist. Continuous action for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest. Let's go.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Images and video taken by Ronmel Nuñez

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

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Fondo Musical: la música presente en este video proviene de heavy metal rap beat nu metal #5 rapcore instrumental uso libre 2021. Del autor DJ JotaM. La puedes ubicar en el siguiente enlace.

Music Background: the music in this video comes from heavy metal rap beat nu metal #5 rapcore instrumental rapcore free use 2021. From the author DJ JotaM. You can find it at following link.

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